¿Qué meditación durante?

La meditación puede ser una forma útil para que las mujeres embarazadas reduzcan el estrés, mejoren su estado de ánimo y se conecten con su bebé. También puede ayudar a las mujeres a prepararse para el parto.

Cómo meditar durante el embarazo

Hay muchas formas diferentes de meditar. A algunas mujeres les resulta útil sentarse en una posición cómoda con los ojos cerrados, mientras que otras prefieren centrarse en una vela u otro objeto. También puedes escuchar música relajante o meditaciones guiadas.

No importa cómo elijas meditar, es importante encontrar un momento y un lugar donde no puedas ser molestado. Una vez que esté cómodo, respire profundamente unas cuantas veces y relaje su cuerpo. Concéntrate en tu respiración y deja de lado cualquier pensamiento que te venga a la mente.

Si le resulta difícil concentrarse, intente repetir un mantra o una afirmación. Algunos mantras comunes incluyen "Estoy tranquilo y relajado" o "Estoy seguro y amado".

Beneficios de la meditación durante el embarazo

La meditación puede ofrecer una serie de beneficios para las mujeres embarazadas, que incluyen:

* Reducción del estrés y la ansiedad.

*Mejor estado de ánimo

* Aumento de los niveles de energía.

* Reducción del dolor y el malestar.

* Mejor sueño

* Mejor afrontamiento del trabajo de parto y el parto.

Hable con su médico

Si tiene alguna inquietud acerca de la meditación durante el embarazo, hable con su médico. La meditación generalmente se considera segura, pero hay algunos casos en los que puede no recomendarse.

Encontrar una clase de meditación

Si eres nuevo en la meditación, quizás quieras considerar tomar una clase. Esto puede ayudarle a aprender los conceptos básicos de la meditación y a conectarse con otras mujeres embarazadas.

Recursos

Hay muchos recursos disponibles para ayudarla a aprender más sobre la meditación durante el embarazo. Algunos recursos útiles incluyen:

* La Asociación Estadounidense del Embarazo

* El Fondo Nacional de Parto

* La Alianza de Yoga

* Asociación Internacional de Educadores sobre Embarazo y Parto