Cómo hacer yoga restaurativo
El yoga restaurativo es un tipo de yoga que se centra en la relajación y el estiramiento profundo. A menudo se utiliza para aliviar el estrés, mejorar el sueño y reducir el dolor. Las posturas de yoga restaurativo generalmente se mantienen durante varios minutos y, a menudo, se apoyan en accesorios como bloques, mantas y cojines.
Para hacer yoga restaurativo, sigue estos pasos:
1. Encuentra un lugar tranquilo y cómodo para practicar.
2. Use ropa holgada y cómoda.
3. Comience con unos minutos de respiración profunda.
4. Muévete lentamente hacia cada postura y mantén cada postura durante varios minutos.
5. Utilice accesorios para sostener su cuerpo según sea necesario.
6. Escuche a su cuerpo y deténgase si siente algún dolor.
7. Permanece en cada postura durante al menos 30 segundos y hasta 10 minutos.
8. Finaliza con unos minutos de savasana (postura del cadáver).
Aquí hay algunas posturas básicas de yoga restaurativo:
* Postura del niño (Balasana) :Siéntate sobre tus talones con las rodillas juntas. Lleva tu frente al suelo y extiende tus brazos hacia adelante.
* Postura del gato-vaca (Marjaryasana-Bitilasana) :Comience sobre sus manos y rodillas con las muñecas alineadas debajo de los hombros y las rodillas alineadas debajo de las caderas. Inhala y arquea la espalda, levantando la cabeza y el coxis. Exhala y redondea la espalda, pegando la barbilla al pecho.
* Inclinación hacia adelante de pie (Uttanasana) :Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Doble hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y las rodillas ligeramente dobladas. Lleva las manos al suelo o agárrate de los codos.
* Giro espinal en decúbito supino (Supta Matsyendrasana) :Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Lleva tu rodilla derecha hacia tu pecho y cruza tu tobillo izquierdo sobre tu muslo derecho. Extiende tu brazo izquierdo hacia un lado y gira la cabeza para mirar por encima del hombro izquierdo.
* Savasana (postura del cadáver) :Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas y los brazos relajados a los costados. Cierra los ojos y respira profundamente.
El yoga restaurativo es una forma suave y eficaz de relajarse y aliviar el estrés. Es una gran práctica para principiantes o para aquellos que buscan una forma de yoga más reparadora.