¿Un conjunto de principios desarrollados por el usda y el usdhhs para ayudar a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas?
* Comer una variedad de frutas y verduras. Las frutas y verduras están repletas de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes, que pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y algunos tipos de cáncer.
* Elegir cereales integrales en lugar de cereales refinados. Los cereales integrales son una buena fuente de fibra, que puede ayudarle a sentirse lleno y satisfecho. También pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer.
* Limitar las grasas no saludables. Las grasas no saludables, como las grasas saturadas y trans, pueden aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Elija fuentes de proteínas magras, como pescado, pollo y frijoles, y limite el consumo de carnes rojas y procesadas.
* Reducir las bebidas azucaradas. Las bebidas azucaradas, como los refrescos, las bebidas de frutas y las bebidas deportivas, tienen un alto contenido calórico y pueden contribuir al aumento de peso y otros problemas de salud. El agua, el té sin azúcar y el café son opciones más saludables.
* Moderar la ingesta de alcohol. Beber alcohol con moderación puede ser beneficioso para la salud. Sin embargo, beber demasiado alcohol puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como enfermedades hepáticas, cáncer y enfermedades cardíacas.
Si sigue las pautas de MiPlato, puede ayudar a reducir su riesgo de desarrollar enfermedades crónicas y mejorar su salud general.