¿Cómo mantener una buena postura en el Cuerpo Superior

Una mala postura del cuerpo superior pone la tensión en los músculos de la columna vertebral y puede dar lugar a dolor potencial de espalda y cuello a medida que envejece . Aprender , implementar y mantener una postura adecuada puede ayudar a prevenir futuros problemas de espalda , además de ayudar a verse y sentirse más seguro . Mantener una buena postura requiere atención constante hasta que se convierte en habitual para usted. Se puede practicar una buena postura al estar de pie , sentarse o levantar objetos y ejercicios de práctica de fortalecimiento para mejorar la postura . Instrucciones
Al pie Matemáticas 1

Tire los hombros hacia atrás y empujar el pecho hacia fuera .
2

Coloque la cabeza para que sus lóbulos de las orejas son directamente sobre el centro de su hombros.
3

dirija su barbilla ligeramente mientras mantiene su cabeza hacia arriba .
4

Párese con las rodillas rectas y saca tu ombligo hacia la columna vertebral .
Cuando Sentado
5

Siéntese y coloque firmemente ambos pies en el suelo.
6

Tire los hombros hacia atrás y empujar el pecho cabo .
7

dirija su barbilla ligeramente y mantener sus orejas centrados encima de los hombros .
8

empujar su posterior hasta la parte posterior de la silla. Su cuerpo tiene una curvatura natural de la columna lumbar o la región lumbar.
9

Coloque una toalla enrollada o pequeño libro contra su espalda , en la región lumbar, para ayudar a mantener una buena postura en la parte superior cuerpo mientras se está sentado .
Cuando elevación
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Párese cerca del objeto . Ampliar su postura para que sus pies son un poco más ancho que los hombros .
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Asumir una postura correcta y doble las rodillas y las caderas. Mantenga la espalda recta .
12

Agarre el objeto con ambas manos, apretar los músculos abdominales y levante usando los músculos de las piernas, manteniendo la espalda recta .
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inversa este proceso para poner el objeto en el suelo .