" ciática ", describe el dolor causado por la irritación en el nervio ciático , que va desde la espalda baja por la parte posterior de la pierna. Las múltiples causas de la ciática varían de acuerdo a lo que se irrita el nervio. Algunos de los más comunes son una hernia de disco , estenosis espinal y la enfermedad degenerativa del disco. Los ejercicios pueden ayudar a estirar , extender y fortalecer el nervio ciático para aliviar el dolor . Pero antes de hacer ejercicio , consulte a un médico para determinar la raíz del dolor para que no empeoran la condición. Extensión

El objetivo de los ejercicios de extensión es empujar el dolor arriba de la pierna en la región lumbar . Un ejercicio es acostarse boca abajo en el suelo, y luego lentamente arquee la espalda por apuntalar en los codos . La clave de este ejercicio es mantener las caderas planas en el suelo para conseguir el estiramiento completo . Esto puede ser difícil al principio , por lo que empezar poco a poco y con cuidado , y mantenga la postura 30 segundos por repetición, para un total de 10 repeticiones. Para llevar esto un paso más allá, se acueste boca abajo y lentamente apuntalar su parte superior del cuerpo en las palmas de sus manos. De nuevo, es importante mantener la pelvis plana en el suelo, y para mantener su cuerpo más bajo atenuarse, de forma que no te esfuerces . Mantenga esta posición durante un segundo , repitiéndolo 10 veces.
Estiramiento

La mayoría de estos tramos son de inclinación hacia adelante , lo que abre la columna vertebral y aliviar la irritación en el nervio. El primero es el de flexión dorsal . Acuéstate en el piso boca arriba, flexiona las rodillas y tire suavemente las rodillas hacia el pecho. Mantenga esta posición durante 30 segundos , haciendo seis repeticiones por day.Another estiramiento ejercicio que ha de bajar en las manos y las rodillas , a continuación, sentarse por lo que está sentado sobre los talones con su parte superior del cuerpo extendido en el suelo delante de usted , la espalda redondeada , y los brazos en el suelo extendiéndome . En el yoga , esto se llama el " Pose del niño . " Es importante no hacer rebotar sobre los talones , mientras que usted está tratando de estirar . Mantenga esta posición durante 30 segundos , y repetir cuatro a seis veces al día.
Fortalecimiento

El objetivo de estos ejercicios es fortalecer los músculos abdominales. Acuéstese en el suelo sobre su espalda . Tire de sus músculos abdominales apretados y chupar hacia dentro en el ombligo , imaginando que usted está tratando de tocar el suelo. Mantenga esto durante 10 segundos y repita 10 veces un ejercicio day.Another es el gancho - mentira de marzo. Para este ejercicio , sólo tiene que marchar en su lugar, tirando de cada tramo de 3 a 4 pulgadas arriba del piso . Marcha por 30 segundos, luego una pausa de 30 segundos, repitiendo tres veces al día .