Cómo estirar el curso medio del Alto Volver

El estiramiento de la espalda superior ayudará a fortalecer su núcleo y dar estabilidad a todo el cuerpo. El estiramiento también proporciona una variedad de beneficios que incluyen el alivio del estrés y aumento del flujo sanguíneo a la zona , lo que resulta en un mejor rango de movimiento . Instrucciones Matemáticas 1

Levántate derecho con tus pies en alrededor ancho de los hombros . Cruza los brazos hacia fuera delante de usted, lejos de su cuerpo . Levantar los codos hacia afuera, como si fuera a llevar a cabo sus brazos rectos .
2

Mueva los hombros hacia el exterior por lo que es cómodo . Usted deberá sentir el redondeo de la espalda superior , que se extiende a los músculos que soportan los hombros y el cuello. Mantenga esta posición durante 3 a 5 segundos y relajar . Repita esto varias veces.
3

Siéntese en una silla con los pies en el suelo delante de usted . Estire los brazos rectos y llegar tan lejos como usted es capaz . Mantenga esta posición durante 3 a 5 segundos y relajar . Repita este estiramiento varias veces también.
4

Utilice la misma silla y cerrar las manos detrás de la cabeza . Sin doblar el cuello o la cabeza, tirar los codos hacia dentro de lo posible . Extienda fuera recto y continuar para estirar lo más lejos que pueda.
5

Baje los brazos a su lado y apretar los omóplatos tan fuerte como puedas. Estire como si estuviera tratando de hacer que los codos toquen tus espaldas , pero mantenga los brazos en los costados. Mantenga este estiramiento durante espalda 3 a 5 segundos y repita.