? Si quiere músculos abultados , estiramientos diarios no van a hacer el truco. Pero estiramiento Qué alargar y relajar las fibras musculares , que pueden ofrecer una serie de beneficios de la aptitud. Si usted es nuevo en el ejercicio , pregúntele a un instructor certificado de la aptitud que le muestre algunos estiramientos básicos adecuados para su programa de entrenamiento . Además, participan en un programa de entrenamiento de resistencia y una dieta saludable adecuada , lo que combinado son la única manera que usted puede construir el músculo . Función

Durante un tramo , el músculo se alarga como los extremos se alejan unas de otras . Tejido conectivo Cerca también se alarga , lo que aumenta su flexibilidad. La tasa de estiramiento también es importante . Mientras que un estiramiento rápido alargan los músculos y el tejido conectivo , también puede causar dolor e inflamación . Por esa razón, el enfoque más seguro y más eficaz es seguir un programa bien diseñado de , estiramientos lentos y controlados .

Beneficios

estiramiento podrían no sumar masa muscular, pero tiene muchos beneficios de fitness . Hecho correctamente , el estiramiento puede mejorar la coordinación , aumentar la flexibilidad y rango de movimiento, mejorar la postura , reducir la tensión muscular, el dolor y la rigidez , y aumentar el flujo de sangre a los músculos , inundando con nutrientes y oxígeno , de acuerdo con el libro " Instructor de acondicionamiento físico Guía de Capacitación , " por Cheryl L. Hyde. El estiramiento es también una forma eficaz para calentar antes de comenzar una rutina de ejercicios intensa . La clave es estirar lo suficiente para mejorar su rendimiento durante su próxima sesión de ejercicios sin exagerar.
Tiempo

no tiene que extenderse por horas a un tiempo para obtener beneficios de la aptitud de estiramiento. Por lo general, de cinco a 10 minutos de estiramientos es suficiente para una sola sesión , de acuerdo con Hyde. Por ejemplo , un entrenamiento típico podría incluir una sesión de estiramientos antes para calentar los músculos , así como una sesión post-entrenamiento estiramiento para enfriarse . Escoja una variedad de tramos , asegurando que todos los principales grupos musculares reciben alguna atención . Mantenga estiramientos durante unos 20 segundos y se centran en la relajación de los músculos. ¿Con qué frecuencia usted debe estirar depende de su condición física , programas de capacitación y metas de la aptitud . Por ejemplo , estiramientos diarios podría ser necesaria si usted es un atleta .
Aumentar Masa Muscular

La única manera de dar volumen a los músculos es para participar en un programa de entrenamiento de fuerza , mientras que después de una dieta saludable. Para construir el músculo que usted puede elegir de ejercicios de peso corporal , ejercicios de tipo de resistencia o pesas . Levantar mucho peso , por ejemplo , espuelas a su cuerpo para adaptarse a través del fortalecimiento y la construcción de los músculos . Su cuerpo también necesita nutrientes básicos para crecer los músculos , como la proteína . Si usted tiene preguntas acerca de qué ejercicios son adecuados para usted , un instructor certificado de la aptitud puede ayudarle a diseñar un programa de entrenamiento de fuerza y la dieta adecuada para sus objetivos de fitness.