Si tienes entre 40 y 60 años de edad, es más probable que tenga el hombro congelado , según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos . Cuando el hombro duele, la gente tiende a favorecerla . Esta inmovilidad puede empeorar el problema . El hombro congelado ( capsulitis adhesiva ) es una enfermedad con una reducción de la amplitud de movimiento y la rigidez, lo que hace difícil hacer movimientos cotidianos . Se desarrolla gradualmente y puede tardar uno o dos años en resolverse. La primera línea de tratamiento es ejercicios de rehabilitación . Stretch Toalla

Con el hombro congelado , llegando arriba de la cabeza se vuelve difícil. En casa, usted puede hacer un tramo con una toalla. Traiga la toalla detrás de la espalda . Su brazo no afectado sostiene un extremo de la toalla en un ángulo de 45 grados, mientras que el otro brazo sostiene el extremo opuesto de la toalla inferior hacia la cintura . Tire la toalla suavemente con el brazo afectado.

Una versión más desafiante es cubrir la toalla sobre el hombro no afectado . Sostenga un extremo de la toalla con la mano en el lado no afectado . Tome el otro brazo detrás de la espalda y agarrar el extremo opuesto de la toalla. Ahora apunte el codo en el lado no afectado hacia el techo . Al mismo tiempo , mantenga el otro extremo de la toalla firmemente detrás de su espalda. Inch sus dedos a lo largo de la toalla hacia la otra por más de un tramo .

Círculos con los brazos

Hay varias versiones de un círculo ejercicio brazo. Lo más fácil es que se acueste sobre el lado no afectado del cuerpo. Con el brazo afectado , tocar su mano a su hombro. Realice movimientos circulares lentos con el codo hacia la derecha y hacia la izquierda . Para avanzar de esta versión, realizar el ejercicio mientras está sentado. Con el tiempo , usted puede ponerse de pie y llevar el brazo derecho hacia fuera delante de usted. Luego marque el brazo hacia la derecha y hacia la izquierda por 20 a 30 segundos.
Péndulos

Sostenga un extremo de una mancuerna (5 a 8 libras ) o un galón jarra llena de agua o arena . Deje que el brazo suelto y colgando a su lado . Ahora, como si su brazo es un péndulo, dejar que el círculo de peso en pequeños movimientos . No fuerce el movimiento, sino crear un impulso . Mantenga el círculo de menos de 12 pulgadas de diámetro , asesora Joanne Terrans de Energía Terapias Masaje .
Pared Crawl

quiere alentar sobrecarga llegar a " descongelar" el hombro . De pie, con el lado afectado junto a una pared . Doble el codo del lado afectado . Poco a poco andar los dedos por la pared para que el brazo se eleva por encima. Trate de realizar el ejercicio en un rango sin dolor.
Bola Squeeze

Tomar una pequeña bola inflable que no está demasiado llena con aire, de modo que son capaces de exprimir con bastante facilidad. Coloca el balón bajo el brazo afectado entre la axila y el costado. Ahora, utilizando su fuerza del hombro , trate de apretar la pelota y cambiar su forma. Contraer y relajar de 10 a 15 veces.