Ejercicios excéntricos para tendinitis rotuliana

tendinitis rotuliana , también llamada la rodilla de saltador , es una condición degenerativa que afecta a la rodilla. Comienza como una inflamación del tendón rotuliano y puede resultar aún más en las micro - o totales lágrimas de este tendón . Es causada por el uso excesivo del aparato extensor de la rodilla, común en los deportes que requieren saltar y aterrizar duro. Una serie de ejercicios excéntricos puede ayudar en el proceso curativo . Introducción

El entrenamiento excéntrico puede desarrollar nuevo colágeno en los tejidos conectivos, como el tendón rotuliano . Estos movimientos implican el alargamiento de las fibras musculares , mientras que el músculo se contrae . También debe rehabilitar la tendinitis con el método RICE ( ver recursos) , y si es necesario , evitando el deporte o actividad que inicialmente causó la afección .

Todos los ejercicios que figuran a continuación ponen de fuerza sobre el tendón lesionado. Si se hace incorrectamente , ellos sólo contribuyen a exacerbar y agravar su condición. Errar en el lado de la precaución cuando se hace de ellos. Deténgase si ocurre que no sea una molestia leve nada.

No seas demasiado agresivo en el uso de estos ejercicios. En su lugar, construir hasta un punto donde se puede usar pesas cómodamente. Aumentar el peso poco a poco con el tiempo.
Eccentric Sentadillas

sentadillas excéntricas son el principal ejercicio recomendado para la tendinitis patelar. Usted debe realizar inicialmente por ellas utilizando las dos piernas en una superficie plana .

Mantener ambos pies planos sobre el piso, lentamente doble las rodillas para agacharse como si se sentara en una silla detrás de usted. Baje el culo hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Esta parte del movimiento debe tomar por lo menos tres segundos. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Poner más peso en la pierna no lesionada y luego regresar a la posición de pie . Repita tres series de 10 repeticiones . Tome un descanso de un minuto entre cada serie.

Al comenzar a curar y fortalecer el tendón , se puede aumentar la dificultad de este movimiento. Comience por mantener su peso uniformemente entre los dos pies al volver a una posición de pie . Luego comience a agregar el peso , ya sea usando una barra sobre la espalda superior, o mediante la celebración de pesas en cada mano. Cuando usted no siente alguna molestia , cambiar su peso principalmente sobre la pierna lesionada largo de la totalidad del movimiento.

Para avanzar más , realizar la sentadilla en una pendiente de 45 grados. Empieza por usar sin peso , y poner más presión sobre la pierna no lesionada. Entonces progresar como se indicó anteriormente . Para agregar el peso, llevar una mochila con pesos dentro ( en lugar de utilizar una barra ) .

Si usted comienza a sentir una mayor cantidad de dolor, volver a una etapa anterior de la rehabilitación y comenzar de nuevo. Si usted no se siente una disminución de molestias después de tres a cuatro meses , consulte a un médico. Alguna otra condición puede ser la causa de su dolor de rodilla.
Otros ejercicios de fortalecimiento

rehabilitación completa de la tendinitis rotuliana también deben incluir el estiramiento de los cuádriceps y los flexores de la cadera que luego progresa hacia ejercicios de fortalecimiento de estos músculos. Estocadas , sentadillas y press de piernas trabajarán estos músculos.

Cuide a concentrarse en la fase excéntrica (hacia abajo ) de cada uno. Si es necesario, distribuir más de la presión a la pierna no lesionada cuando empezar. Cambie a una distribución más uniforme en el tiempo.

Eventualmente, usted tendrá que avanzar a ejercicios pliométricos . Para evaluar su tolerancia al dolor y el grado de curación , comience con jump -rope . Entonces comenzarán a trabajar los ejercicios pliométricos específicos del deporte en sus entrenamientos ( saltos verticales, que limitan , saltos con una sola pierna , etc.)