Cómo prevenir Shin férulas Naturalmente

Todos hemos tenido esos dolores en las espinillas desagradable después de una larga carrera o un entrenamiento duro. No te conviertas en una víctima de la dolorosa shin férulas , aquí están algunas grandes maneras de prevenir calambres en las piernas de forma natural. Instrucciones Matemáticas 1

La mejor manera de prevenir calambres en las piernas es estirar - pero ¿cómo se extienden las espinillas ? Esto puede ser un poco difícil . Para inclinar la parte superior de su pie contra una cerca o pared y estirar las pantorrillas.
2

Una vez que tenga la parte posterior de la pierna estirada , usted está listo para estirar la parte delantera. Camine alrededor de sus puntas de pie por un tiempo. Siéntate y apuntar hacia afuera de su cuerpo su dedo del pie . Hacer un largo alcance de él, y usted debe estar bien en su camino a la prevención de calambres en las piernas .
3

Otra gran manera de prevenir calambres en las piernas es asegurarse de que los músculos están calientes antes de hacer ejercicio . Hacer un poco de trote y obtener sus músculos de las piernas estiradas y cálido.
4

correctamente refrescarse después de sus ejercicios. No se limite a la tierra con una parada repentina , pero caminar por unos minutos para obtener su ritmo cardíaco y permitir que sus músculos tiempo para enfriarse . Repita los mismos tramos para terminar su ejercicio.
5

Si usted es propenso a shin férulas , considere masajear las espinillas y las piernas. Esto debería hacer ejercicio los músculos y trabajar alrededor de ellos para que sean más flexibles. Con estos pasos usted debe estar bien en su camino a la prevención de calambres en las piernas de forma natural.