Cómo correctamente Rest and Recover músculos del pecho tensas
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Cómo determinar Usted tiene una distensión muscular en el pecho Matemáticas 1
Si recibe una lesión en el pecho , primero debe descartar lesiones más graves, como la fractura de una costilla , esternón fracturado, o un problema con los músculos que rodean el corazón. Si la lesión afecta el corazón o los músculos del corazón , la primera parte del tratamiento se estabiliza el corazón para mantener su presión arterial caiga a niveles peligrosos.
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Tienes una radiografía tomada de su pecho para descartar una lesión más grave . Consulte a su proveedor de atención médica o llame a los servicios médicos de emergencia de inmediato.
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tener un médico a diagnosticar lo que está mal con usted por la lectura de los resultados de los rayos X y al examinarlo y formular preguntas acerca de sus síntomas .
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Si estaba jugando el deporte y que sacó un músculo demasiado al mover o estirar demasiado en una dirección determinada, es posible que tenga una distensión muscular . Una distensión muscular también puede ocurrir si de repente se sacudió un músculo durante una actividad. Un accidente de auto puede causar un músculo del pecho tenso , también. Durante la colisión , el sistema de seguridad del cinturón de seguridad puede tirar de vuelta , haciendo que los músculos se vuelvan tensas. También puede recibir una costilla rota o esternón fracturado desde el cinturón de seguridad o por golpear el volante, sobre todo si el airbag frontal no despliega .
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Las distensiones musculares se producen cuando el músculo se estira más allá de su limitar . Las fibras musculares se rompen , por lo general cuando el músculo se une al tendón. Es posible que escuche un ruido seco o un chasquido de los músculos. El dolor es a menudo severa de inmediato, y con frecuencia la zona te herirá . Hinchazón en general se encuentra en la zona lesionada , aunque el pecho puede hincharse menos de una zona como el muslo o en el tobillo .
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El médico no se ajustará o fundido músculos pectorales tensos , o un esternón fracturado o costilla rota , para el caso. Es importante que usted sea capaz de respirar normalmente a ser capaz de recuperar correctamente. También existe el riesgo de una enfermedad respiratoria , como la neumonía , cuando su respiración se limita a pequeñas respiraciones .
Cómo tratar los músculos tensos de tórax
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Si se le diagnostica con músculos pectorales tensos , el primer paso para la recuperación es dejar de usar inmediatamente los músculos cualquier más de lo absolutamente necesario . Eliminar cualquier actividad que las cepas excesivamente los músculos del pecho y se limite a las actividades de la vida diaria hasta que los músculos comienzan a sanar .
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Tome los medicamentos recetados . Se le puede dar instrucciones para tomar un medicamento de venta libre , como el ibuprofeno o Tylenol para el dolor. Siga las instrucciones de dosificación de su proveedor de atención médica o en la información de dosificación en la botella. A menudo, en los casos de dolor severo , se le dará también un analgésico narcótico. Tome como sea necesario según las instrucciones para el dolor.
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Utilice una bolsa de hielo inicialmente en la zona del pecho herido durante los tres primeros días. La bolsa de hielo no debe colocarse directamente sobre la piel , por lo que tener algún tipo de barrera de protección, como un paño delgado . El hielo le ayudará con la hinchazón en el pecho. Es posible que desee seguir la bolsa de hielo más allá de los tres días si la inflamación persiste. Normalmente, una bolsa de hielo es más efectivo si se usa durante 20 minutos y luego el área lesionada se le da 20 minutos de descanso.
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Pruebe compresas calientes después de los primeros tres días o una vez que la inflamación disminuya . Estos por lo general alivian los músculos y ayudan a proporcionar un mayor alivio . Algunas personas encuentran que el calor es más irritante para la zona. Si es así, deje de usarlo y considerar continuar con breve uso de las bolsas de hielo o nada .
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Haga mucho reposo en cama. Para que su cuerpo sea capaz de recuperarse de cualquier lesión , necesita descansar. Es difícil que el cuerpo se recupere cuando todavía está manteniendo sus actividades diarias que toman su energía.
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asegurarse de que está en una posición adecuada cuando está descansando . Si ha tensado los músculos del pecho , la mayoría de los puestos se sienta o se acuesta en causará dolor. La mejor posición para los músculos del pecho tensas generalmente acostado en una posición parcialmente de estar con dos o tres almohadas detrás de la espalda. El mejor tipo de almohadas son las almohadas que también ofrecen algo de apoyo para la espalda. Una almohada disquete hará que los músculos del pecho que tienen que ser utilizados para apoyarle.
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Limite sus actividades durante el proceso de reposo. Usted no quiere volver a lesionar la zona. Asegúrese de no levantar nada más que una libra o dos al principio, y no se estiran los músculos del pecho demasiado lejos. Se adhieren a las actividades sencillas como caminar simple y estar. Incluso las actividades que parecen que no afectarán a la zona de hecho pueden hacerlo. Por ejemplo, imaginemos que conduce un coche y de repente tener que desviarse para evitar un ciervo o de otro coche y tirando de los músculos de repente que se tensa .
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Inicio extendiendo el área después de haber descansado durante un pocos días . El exceso de estiramiento pueden hacer las cosas peor , así que empieza con ejercicios sencillos de estiramiento y no hacer muchas repeticiones. No estire más allá del punto de molestia tolerable.
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Añadir poco a poco las actividades cotidianas normales volver a su rutina . Continuar para estirarse todos los días , trabajando en ejercicios de soporte de peso ligero . Usted quiere asegurarse de que haya sanado por completo antes de volver a meterse en el levantamiento de pesas más pesadas o las actividades deportivas que causaron la lesión. El área ahora es más sensible a las lesiones, por lo que siempre estirar bien y tenga cuidado cuando lo hace llegar hasta el punto en que participar en deportes y otras actividades físicas de nuevo.
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fisioterapia puede ser recomendado para ayudar en su recuperación. Un fisioterapeuta puede ayudar a mostrar qué ejercicios hacer para ayudar a su recuperación. Es posible que reciba terapia TENS , donde electroterapia ayuda a reducir la hinchazón y relajar los músculos. El ultrasonido puede ser utilizado también para promover el flujo de sangre al área y relajar los músculos para ayudar a acelerar la curación .
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Asegúrese de continuar la atención con su médico. Seguimiento de la atención puede ser esencial para asegurarse de que el área está restaurando y de que usted no está haciendo nada para empeorar las tensas los músculos del pecho .