dolor muscular de la pantorrilla puede ser causada por el uso excesivo o calambres debido al endurecimiento de las arterias. Al igual que para otras lesiones musculares , la solución más simple es inmediata ARROZ ( Reposo, hielo, compresión y elevación ) . Una vez que el dolor se alivia , un programa de rehabilitación que incluye el ejercicio moderado puede garantizar una pronta recuperación a las actividades normales . Dejar de fumar también contribuirá a su bienestar general. Consulte a su profesional de la salud si el dolor es agudo o dura más de 3 días. Causas

El ternero ( la parte posterior de la pierna ) se compone de tres músculos . Dolor agudo en cualquiera de ellos podría indicar una ruptura del músculo, y usted debe buscar atención médica inmediata. El tendón de Aquiles , que conecta los músculos de la pantorrilla con el talón puede romperse, causando también dolor en la pantorrilla .

Síntomas

de circulación y problemas en las articulaciones ( puesto de manifiesto por la hinchazón y los moretones ) también puede dar lugar a dolor en la pantorrilla . Si los síntomas crónicos son intermitentes , es mejor aliviar con la aplicación de calor y estiramiento antes del ejercicio.
Estiramiento

pensado pasar 20 minutos antes del ejercicio más fuerte para estirar los músculos de la pantorrilla . Pruebe con estas actividades :

1 ) Alcanzar los dedos del pie y mantener la posición durante 10 segundos sin rebotar . Repetir 10 veces.

2 ) Si bien frente a una pared , coloque una pierna hacia atrás , estirando las pantorrillas al tratar de poner el pie en el suelo . Repita con la otra pierna. Intento 10 repeticiones.

3 ) Mientras está de pie en las escaleras ( que sostiene la barandilla o en la pared ) , levante los talones al extender los tobillos tan altas como puedas y luego baja lentamente hasta que se estiran las pantorrillas. Repita 10 veces.

4 ) Realizar una estocada de pie con una pierna doblada hacia adelante y la otra pierna extendida hacia atrás con las rodillas rectas . Baje su cuerpo doblando la rodilla delante y mantener la posición durante 10 segundos. Repita con la otra pierna. Repita 10 veces.

5 ) Párese frente a una pared con ambas rodillas flexionadas, y colocar el talón derecho en el suelo , levantando los dedos del pie en la pared. Luego , estire las rodillas , inclinado el cuerpo hacia la pared para mantener la posición durante 10 segundos. Repita con la pierna izquierda . Repita 10 veces.

Incorporar más pasos en su rutina diaria para estirar los músculos de la pantorrilla , y beber suficiente agua cuando hace calor para mantenerse hidratado para una salud óptima .