¿Qué hace que los huesos no sean frágiles?
* El calcio es el mineral más abundante en el cuerpo humano y es esencial para la formación y mantenimiento de huesos sanos. El calcio constituye aproximadamente el 2% del peso corporal de una persona y el 99% de ese calcio se almacena en los huesos y los dientes.
* El calcio ayuda a fortalecer los huesos al combinarse con fosfato para formar hidroxiapatita, que es el principal componente mineral del tejido óseo. Los cristales de hidroxiapatita están dispuestos en una estructura reticular que le da al hueso su fuerza y rigidez.
* Sin el calcio adecuado, los huesos se vuelven débiles y quebradizos, y tienen más probabilidades de fracturarse.
Vitamina D
* La vitamina D también es esencial para la salud ósea. Ayuda al cuerpo a absorber el calcio del tracto digestivo y también promueve la formación de tejido óseo nuevo.
* La vitamina D se produce en la piel cuando se expone a la luz solar y también se puede obtener de alimentos como el pescado graso, los huevos y la leche fortificada.
* Se necesitan niveles adecuados de vitamina D para que el cuerpo absorba y utilice adecuadamente el calcio, y sin vitamina D, los huesos pueden volverse débiles y quebradizos.
Otros factores
* Además del calcio y la vitamina D, existen otros factores que pueden afectar la salud ósea, entre ellos:
* Edad: A medida que las personas envejecen, sus huesos se vuelven naturalmente más delgados y débiles.
* Género: Las mujeres tienen más probabilidades de desarrollar osteoporosis que los hombres.
* Genética: Algunas personas tienen más probabilidades de desarrollar osteoporosis debido a sus genes.
* Dieta: Una dieta baja en calcio y vitamina D puede contribuir a la pérdida ósea.
* Actividad física: El ejercicio puede ayudar a desarrollar y mantener huesos fuertes.
* Fumar: Fumar puede dañar los huesos y aumentar el riesgo de osteoporosis.
* Alcohol: El consumo excesivo de alcohol puede interferir con la absorción de calcio y provocar pérdida ósea.
Si sigue un estilo de vida saludable que incluya una ingesta adecuada de calcio y vitamina D, ejercicio regular y evite hábitos nocivos, puede ayudar a mantener huesos fuertes y saludables durante toda su vida.