El colesterol es un tipo de grasa que circula en el torrente sanguíneo . Hay dos tipos de colesterol - HDL (colesterol bueno) y LDL (colesterol malo). Los altos niveles de colesterol bueno puede reducir su riesgo de enfermedades del corazón , mientras que los altos niveles de colesterol malo pueden aumentar su riesgo de enfermedades del corazón. Existen medicamentos para traer su colesterol malo por debajo de 130 mg /dl. Sin embargo, es posible reducir los altos niveles de colesterol con métodos naturales. Instrucciones Matemáticas 1

Mantener un peso saludable. Ser obeso puede aumentar el colesterol malo y el gatillo de la enfermedad cardíaca. Comience por perder 5-10 libras. , Y luego dejar caer gradualmente kilos de más , según sea necesario para mantener un nivel de colesterol saludable.
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Manténgase alejado de las grasas no saludables . Una dieta alta en grasas aumenta el colesterol. Elija carnes magras y evitar las comidas rápidas y otros alimentos con un alto contenido de grasa. Optar por alternativas saludables como el aceite de canola , aceite de oliva , frutos secos, sustitutos de huevo y leche descremada.
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Lea las etiquetas del paquete. Los alimentos como la margarina y galletas pueden incluir aceites hidrogenados o grasas trans , que pueden aumentar el colesterol malo y aumentar el riesgo de enfermedades del corazón. No compre alimentos preparados en grasas trans . Lea las etiquetas y busque "trans - grasa ".
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Aumentar la ingesta de ácidos grasos omega - 3 . Los alimentos ricos en ácidos grasos omega- 3 , como las nueces , el pescado de bacalao , el atún y el salmón promueven la salud del corazón y reducir el colesterol malo . Prepare los alimentos con ácidos grasos omega -3 o tomar suplementos de aceite de pescado como se indica.
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Coma alimentos ricos en fibra . Aumente su consumo de fibra y comer muchas verduras , frutas, frijoles , avena y trigo para reducir el colesterol malo , naturalmente .
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Mejorar lecturas de colesterol con ejercicio. Ride, bicicleta , trotar o nadar durante un mínimo de 30 minutos al día para ayudar a reducir el colesterol y reducir el riesgo de enfermedades del corazón.