Reducción del colesterol Homeopática
empezar a moverse. De acuerdo con la American Heart Association ( AHA) , el aumento de su nivel de actividad física puede ayudar a disminuir su nivel de colesterol dañino. Usted tiene que estar por lo menos 30 minutos de ejercicio moderado a paso ligero por lo menos cinco veces a la semana con el fin de obtener estos beneficios para reducir el colesterol . Ejercicio moderadamente enérgica incluye el trabajo fuera hasta que comience a romper a sudar y llegar al punto de llegar a ser sin aliento. Si no se puede mantener una conversación mientras se ejercita , usted está exagerando , de acuerdo con la AHA.
Límite Nocivo Grasas
eliminar, o reducir , los alimentos que contienen grasas dañinas de su dieta. Según la Clínica Mayo, las grasas trans son especialmente saludables. Estas grasas pueden disminuir su beneficioso ( HDL) mientras que también aumenta el nivel de colesterol LDL dañino. Las grasas trans se encuentran comúnmente en los alimentos que contienen manteca y /o aceites parcialmente hidrogenados. Estas grasas se endurecen a temperatura ambiente . Los alimentos que contienen grasas trans comunes son preparados comercialmente productos horneados , tales como galletas, pasteles, tartas , brownies , pasteles, barras energéticas y croissants.
Elija corazón grasas saludables
Elija grasas no saturadas. De acuerdo con la American Heart Association , las grasas insaturadas pueden ayudar a reducir sus niveles de colesterol dañinos. Las grasas no saturadas incluyen las variedades monoinsaturadas y poliinsaturadas . Los alimentos ricos en estas grasas son los aceites elaborados a partir de fuentes vegetales como la canola , semilla de girasol, maní y hortalizas. La Clínica Mayo recomienda especialmente el aceite de oliva , ya que se ha demostrado que tanto el colesterol dañino inferior al tiempo que aumenta los niveles de colesterol beneficiosos.
Consuma una Dieta Saludable para el Corazón
comenzar a comer una dieta lo que se conoce como el corazón sano. De acuerdo con la American Heart Association , esta dieta es alta en antioxidantes , proteínas magras, los ácidos grasos omega- 3 y fibra. Proteínas magras incluye pollo sin piel , pescado, legumbres y lentejas , alimentos de soya y cortes magros de carne roja. El salmón es preferido por la Clínica Mayo , ya que contiene fuentes ricas de ácidos grasos omega- 3 , que son conocidos para disminuir los niveles de colesterol dañinos. La fibra soluble puede ayudar a eliminar la placa de colesterol de las paredes arteriales , cita la Clínica Mayo. Se obtiene de cereales integrales como la avena , la cebada, el trigo integral , la quinua y el kamut . Las verduras y frutas pueden ser una rica fuente de fibra cita el USDA.
Elija un estilo de vida saludable para el corazón
Deje de fumar . Según la Clínica Mayo , el fumar puede aumentar su nivel de colesterol dañino . Detención que se traducirá en los niveles de colesterol se redujo . Además de esto , el fumar puede constreñir sus caminos de la sangre y conducir a una variedad de otras dolencias de salud negativos .
Elija métodos de cocción saludables para el corazón . De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, tiene que elegir al vapor, escalfar, asar a la parrilla y /o bicarbonato como su método preferido de preparación de alimentos.
Perder peso. Si usted tiene sobrepeso, usted necesita para obtener un peso saludable estados de la Clínica Mayo . Bajar de peso puede ayudar a disminuir su nivel de colesterol dañino mientras que también disminuye las posibilidades de desarrollar una variedad de enfermedades como la diabetes , el cáncer y las enfermedades del corazón .