? El aceite de pescado , un ácido graso esencial omega- 3 , es una grasa poliinsaturada que ayuda a reducir el colesterol mediante la reducción de las lipoproteínas de baja densidad (LDL) , lo que reduce los triglicéridos y aumentar Lipoprotien de alta densidad ( niveles de HDL ) en la sangre . El aceite de pescado contiene una combinación de grasas poliinsaturadas que incluyen el ácido docosahexaenoico ( DHA ) y ácido eicosapentaenoico (EPA ) . Puede ser consumida por el consumo de pescado o tomar suplementos para volver sobre sus beneficios para bajar el colesterol . Omega- 3 aceite de pescado

Consumir pescado que contiene los niveles más altos de ácidos grasos omega - 3 los ácidos grasos esenciales. Estos peces son el atún blanco, la caballa , el arenque, la trucha de lago , el salmón y las sardinas. Para aquellos que tienen dificultades para consumir pescado dos veces a la semana o que no les gusta el sabor , usted puede tomar suplementos de aceite de pescado .
Dosis Diaria

médicos recomendados recomiendan consumir al menos dos porciones de 100 g de pescado por semana para reducir el colesterol . Para aquellos que toman suplementos , toma entre 4 a 6 gramos al día de ácidos grasos omega - 3 de aceite de pescado .

Otros Omega- 3 Alimentos ricos

Omega- 3 esenciales los ácidos grasos se encuentran también en las almendras, las nueces y las semillas de linaza .