¿Cómo puede mi abuela bajar su LDL?

- Limitar las grasas saturadas y las grasas trans. Se encuentra en las carnes rojas, las aves con piel, los lácteos enteros y muchos alimentos procesados.

- Consuma mucha fibra soluble. Se encuentra en la avena, la cebada, los frijoles, las lentejas y las frutas y verduras.

- Añade esteroles y estanoles vegetales a tu dieta. Se encuentra en margarina fortificada, productos para untar y yogur.

- Limite la ingesta de colesterol a 200 mg o menos por día. Se encuentra en carnes rojas, aves con piel, huevos y lácteos enteros.

2. Ejercicio

- Intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana.

- Los ejemplos incluyen caminar a paso ligero, andar en bicicleta, nadar y bailar.

- El entrenamiento de fuerza también puede ayudar a reducir el LDL y aumentar el HDL.

3. Pérdida de peso

- Si tiene sobrepeso u obesidad, perder peso puede ayudar a reducir el LDL.

- Incluso perder entre el 5 y el 10 % de tu peso corporal puede marcar la diferencia.

4. Dejar de fumar

- Fumar daña los vasos sanguíneos y contribuye a la formación de placa.

5. Controle su presión arterial

- La presión arterial alta puede dañar los vasos sanguíneos y provocar la acumulación de placa.

6. Controla tu diabetes

- La diabetes no controlada puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, incluido el LDL alto.

7. Administre sus medicamentos

- Algunos medicamentos, como las estatinas y la niacina, pueden ayudar a reducir el LDL.

- Tome siempre los medicamentos según las indicaciones de su médico.

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8. Habla con tu médico

- Si le preocupa su LDL, hable con su médico.

- Pueden recomendarle la mejor manera de reducir su LDL.