La mayoría de la gente es consciente de que el colesterol se divide en "buenos" y "malos", pero no pueden comprender lo que eso significa. Las lipoproteínas de alta densidad, o HDL , son buenas para tu cuerpo , ya que actúan como un antioxidante y un agente anti -inflamatorio que puede proteger su corazón y vasos sanguíneos. Las lipoproteínas de baja densidad, o LDL, se denominan " colesterol malo" . LDL circula por todo el cuerpo , y si los niveles son demasiado altos , puede acumularse en las paredes de los vasos sanguíneos. LDL que se acumula en los vasos sanguíneos que puede bloquear el flujo sanguíneo y aumentar el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. La dieta, el ejercicio y los medicamentos se utilizan para los niveles de LDL . Cosas que necesitará
Omega 3 suplementos
estatinas
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Ajuste su estilo de vida para reducir los niveles de LDL y mejorar su salud cardiovascular. Evite fumar y el consumo de grandes cantidades de alimentos ricos en grasas , que pueden elevar los niveles de colesterol y te ponen en riesgo de ataque al corazón o un derrame cerebral . Elija alimentos bajos en grasa como los quesos parcialmente descremada y otros productos lácteos , así como las carnes magras .
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Opte por los elementos del menú que se han demostrado eficaces en la reducción de los números altos de LDL. La Clínica Mayo sugiere que la elección de alimentos ricos en fibra como la avena , frijoles , plátanos, manzanas, peras y ciruelas pasas puede mejorar sus lecturas de colesterol total y puede ayudarle a evitar los medicamentos.
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merienda en almendras, nueces , pistachos y cacahuetes en vez de patatas fritas y otros alimentos que son altos en grasas saturadas. Los ácidos grasos y el contenido de fibra en los frutos secos puede ser beneficioso para la salud del corazón y puede reducir los niveles de LDL.
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Agregar ácidos grasos omega 3 en su dieta para reducir el colesterol malo. El salmón , la caballa , el arenque y las sardinas son ejemplos de peces que son altos en ácidos grasos omega 3 y , de acuerdo con la Clínica Mayo, pueden jugar un papel importante en la mejora de colesterol. Si no eres un come pescado, ácidos grasos omega 3 suplementos pueden proporcionar los mismos beneficios para la salud .
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Controle sus niveles de colesterol a través del ejercicio . A media hora de ejercicio aeróbico todos los días , como caminar , trotar, nadar o participar en deportes puede ser una manera no medicados para reducir el colesterol LDL .
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Utilice medicamentos para controlar sus niveles de LDL si la dieta y ejercicio no disminuir sus números suficientes. Los medicamentos de estatinas se recetan comúnmente para tratar el colesterol alto. Discuta cualquier alergia a medicamentos o sensibilidades con su médico antes de comenzar medicamentos para el colesterol .