De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón , hay más de 106 millones de estadounidenses mayores de 20 años que tienen niveles elevados de colesterol. Colesterol total real es la combinación de colesterol HDL , que es el tipo bueno y el colesterol LDL , que es el tipo malo . Por niveles y salud adecuadas, usted quiere que su nivel de LDL bajo y su nivel de HDL a ser alta. Con el fin de reducir su nivel de colesterol LDL , hay algunos pasos específicos que pueden tenerse en cuenta en su vida diaria que puede hacer precisamente eso . Instrucciones Matemáticas 1

Evite los alimentos equivocados . Hay algunos alimentos que ya son naturalmente ricos en colesterol. Estos alimentos provienen de los animales y de los productos que producen. Algunos ejemplos son las vísceras, huevos, productos lácteos enteros de grasa , ganso, pato y también las pieles de animales.
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Recortar las grasas saturadas. Comer grasas saturadas es directamente responsable de los altos niveles de LDL. Evite las carnes que son procesadas , como perros calientes , salchichas, tocino y carne oscura , así como la mantequilla y altas cantidades de queso. También evite los aceites de coco y de palma .
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Consuma más fibra . La fibra no se descomponen en el cuerpo , por lo que se elimina a través de la digestión. Este proceso también ayuda a bajar niveles de colesterol . Buenas fuentes de fibra son las frutas , verduras , granos enteros, salvado de avena , frijoles y legumbres . La American Heart Association recomienda 25 a 35 gramos de fibra al día .
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Elimine las grasas hidrogenadas . La hidrogenación se produce cuando los aceites se calientan a una temperatura alta en presencia de hidrógeno . El consumo de alimentos con estos aceites no sólo pueden aumentar los niveles de LDL , sino también disminuir los niveles de HDL en el mismo tiempo . Estas grasas también se llaman las grasas trans . Alimentos a evitar se fríen los alimentos y los productos de panadería altamente refinados como rosquillas, tartas y pasteles.
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Comer peces de agua fría . Los ácidos grasos omega - 3 son una grasa esencial que no puede ser producida en el cuerpo . Se pueden encontrar en forma de suplemento de aceite o cápsulas , y también en alimentos como las semillas de lino , el salmón , el arenque y la caballa. La Clínica Mayo recomienda comer pescado de agua fría dos veces a la semana para los mejores beneficios.
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estrés menos y hacer más ejercicio . Según Dean Ornish , fundador del Instituto de Investigación de Medicina Preventiva , teniendo un enfoque que incluye la dieta , el alivio del estrés , el apoyo social y el ejercicio pueden reducir los niveles de LDL en casi un 40 por ciento. Incluya el ejercicio diario y las actividades de reducción de estrés en su vida que podría incluir caminar , el yoga o la meditación.