¿Cómo traer abajo colesterol

El colesterol es una parte importante de una dieta saludable, pero conseguir demasiado de él puede causar problemas de salud graves. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , los niveles altos de colesterol son un problema para el 17 por ciento de los estadounidenses mayores de 20 años . Aunque usted no puede controlar algunos de los factores que contribuyen al colesterol alto --- como su edad y los antecedentes familiares --- hay una serie de medidas positivas que puede tomar para reducir sus niveles de colesterol . Instrucciones Matemáticas 1

Coma más fibra todos los días. Los alimentos altos en fibra soluble --- incluyendo avena, frijoles , manzanas , peras , ciruelas y cebada --- frenar la producción de su cuerpo de LDL, o colesterol "malo" .
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Coma nueces un par de veces cada semana . Nueces , almendras , avellanas y pistachos son ricos en ácidos grasos poliinsaturados , que bajan el colesterol.
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pescados grasos sustituto de la carne dos veces por semana . El salmón , el atún y la caballa son todas buenas fuentes de ácidos grasos omega- 3 que ayudan a los niveles de colesterol , y la Asociación Americana del Corazón recomienda dos porciones de estos tipos de pescado graso a la semana para ayudar a mejorar la salud del corazón y manejar el colesterol.

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recortar la grasa de su dieta. Los alimentos altos en grasa a menudo contienen más colesterol que el cuerpo necesita , por lo que evitar los alimentos altos en grasa o buscan sustituciones con menos grasa . Minimizar el consumo de productos lácteos con toda su grasa , productos horneados, carnes procesadas como el tocino y salami , y aceites tropicales , como el aceite de coco.
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hacer 30 minutos de ejercicio cada día . El colesterol alto se asocia frecuentemente con el sobrepeso , así que el ejercicio regular, como el ciclismo, la natación , el yoga o caminar, puede ser una parte importante de la reducción de los niveles de colesterol.