El colesterol es una parte importante de una dieta saludable, pero conseguir demasiado de él puede causar problemas de salud graves. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , los niveles altos de colesterol son un problema para el 17 por ciento de los estadounidenses mayores de 20 años . Aunque usted no puede controlar algunos de los factores que contribuyen al colesterol alto --- como su edad y los antecedentes familiares --- hay una serie de medidas positivas que puede tomar para reducir sus niveles de colesterol . Instrucciones Matemáticas 1

Coma más fibra todos los días. Los alimentos altos en fibra soluble --- incluyendo avena, frijoles , manzanas , peras , ciruelas y cebada --- frenar la producción de su cuerpo de LDL, o colesterol "malo" .
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Coma nueces un par de veces cada semana . Nueces , almendras , avellanas y pistachos son ricos en ácidos grasos poliinsaturados , que bajan el colesterol.
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pescados grasos sustituto de la carne dos veces por semana . El salmón , el atún y la caballa son todas buenas fuentes de ácidos grasos omega- 3 que ayudan a los niveles de colesterol , y la Asociación Americana del Corazón recomienda dos porciones de estos tipos de pescado graso a la semana para ayudar a mejorar la salud del corazón y manejar el colesterol.

4

recortar la grasa de su dieta. Los alimentos altos en grasa a menudo contienen más colesterol que el cuerpo necesita , por lo que evitar los alimentos altos en grasa o buscan sustituciones con menos grasa . Minimizar el consumo de productos lácteos con toda su grasa , productos horneados, carnes procesadas como el tocino y salami , y aceites tropicales , como el aceite de coco.
5

hacer 30 minutos de ejercicio cada día . El colesterol alto se asocia frecuentemente con el sobrepeso , así que el ejercicio regular, como el ciclismo, la natación , el yoga o caminar, puede ser una parte importante de la reducción de los niveles de colesterol.