¿Tiene Caminar Reducir los niveles de colesterol
colesterol tiene tipos "buenos" y "malos" . De acuerdo con la American Heart Association y la Clínica Mayo, el colesterol HDL ( lipoproteína de alta densidad) que se conoce como colesterol "bueno" . Cuanto más alto sea el nivel de HDL , mejor protegido usted es de las enfermedades del corazón . HDL elimina el exceso de colesterol malo de la sangre. Usted aumenta su riesgo de enfermedades del corazón si su nivel de HDL está por debajo de 40 a 50 , según la Clínica Mayo. Apunte para un HDL de 60 o más .
LDL (lipoproteína de baja densidad) es conocida como colesterol "malo" . Este es el tipo de colesterol que puede formar la placa , coagular las paredes arteriales y causar otros problemas de salud. Un nivel óptimo de LDL es de alrededor de 100 con el fin de disminuir el riesgo de enfermedades del corazón, según la Clínica Mayo.
Datos
caminar puede tanto aumentar como disminuir el colesterol niveles . Como una forma de actividad física , caminar se considera una aeróbica de intensidad moderada ( también conocida como resistencia) la actividad por la American Heart Association. Caminar aumenta el colesterol "bueno" HDL y disminuye los "malos" los niveles de colesterol LDL cuando se hace con la intensidad correcta . La Asociación Americana del Corazón afirma que caminar es la actividad física preferido para obtener los niveles de colesterol beneficioso, ya que es tan fácil, conveniente y de bajo costo. Caminar tiene la tasa de deserción más baja de todas las actividades físicas .
Opciones Walking
pueden utilizar una variedad de lugares para caminar para bajar el colesterol . Muchos centros comerciales abren sus puertas temprano para dar cabida a los caminantes del centro comercial. Senderos se pueden encontrar en los parques locales o al Servicio de Parques Nacionales. Puede usar bastones para que te ayuden en senderos elevados a lo largo de las zonas boscosas , si lo desea. O caminar sobre superficies pavimentadas planas. En lugar de quedarse en casa para el almuerzo en su lugar de trabajo , ir a dar un paseo al aire libre. Consigue algunos compañeros de trabajo en conjunto para un grupo de caminantes , según lo recomendado por la American Heart Association.
Recomendado Pace
Utilice un paso moderado . De acuerdo con la American Heart Association y la Clínica Mayo, este ritmo es el nivel en el que su sistema cardiovascular , los más beneficiados en la reducción de sus niveles de colesterol LDL. Un paso moderado es cuando se rompe un sudor y comenzar a respirar con dificultad, pero no está respirando con dificultad . Usted será capaz de mantener una conversación en este nivel. Si usted no puede hablar durante esta etapa, usted está exagerando .
Duración recomendada
Camine durante 30 minutos por lo menos cinco días a la semana . De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, este debe ser su objetivo con el fin de comenzar a bajar su nivel de colesterol LDL y aumentar su nivel de HDL . Como usted se siente cómodo con este nivel, aumentar gradualmente la duración e intensidad. La Clínica Mayo recomienda caminar a paso rápido durante 30 a 60 minutos todos los días para ayudar a bajar su nivel de colesterol LDL.