Trigliceride Bajar dieta

Si usted ha sido diagnosticado con un recuento alto de triglicéridos , usted está en riesgo de enfermedades cardiovasculares graves , como la enfermedad de las arterias coronarias o posible accidente cerebrovascular. Los recuentos de triglicéridos se discuten a menudo con el colesterol , ya que juntos forman los lípidos que se encuentran en el torrente sanguíneo . El exceso de triglicéridos almacenados en las células de grasa puede conducir a la acumulación a lo largo de las paredes arteriales. Cambiar su dieta puede controlar y reducir sus niveles de triglicéridos. Perder Peso

calorías que su cuerpo no metaboliza se convierten en triglicéridos y se almacenan en las células grasas . Si usted tiene sobrepeso, usted está acumulando más triglicéridos y aumentar sus posibilidades de ataque al corazón o un derrame cerebral . Su primera prioridad es conseguir que en un programa de dieta y ejercicio sobre la base de consultas con su médico para reducir el peso y quemar grasa de su cuerpo.

La American Heart Association recomienda no sólo hacer cambios en la dieta , pero añadiendo cardiovascular ejercicio a su vida. Esto ayuda a construir músculos y quemar más calorías , y la actividad aeróbica mejora la salud de tu corazón.
Buena grasa , grasa mala

No todas las grasas tienen el mismo efecto en su cuerpo. Las grasas derivadas de aceites vegetales tales como aceite de oliva , aceite de canola y aceite de almendras se hace referencia a las grasas como insaturados . Puede identificar estas grasas porque siguen siendo un líquido a temperatura ambiente. Las grasas saturadas como la manteca son derivados de productos de origen animal . La Asociación Americana del Corazón recomienda la sustitución de las grasas saturadas por grasas saturadas. Dicho esto , usted debe limitar su contenido de grasa saturada a no más del 7 por ciento de su ingesta diaria .

Alimentos

Por supuesto, una dieta equilibrada es el ideal, con cada grupo de alimentos con moderación. Consumir muchas frutas y verduras frescas para ayudar a llenar su estómago con un alto contenido de fibra a partir de fuentes bajas en calorías . Usted todavía puede comer los filetes y las hamburguesas , pero limitar la cantidad de comida rápida de comer, reducir la cantidad de alimentos fritos que consume y tratar de cocinar más carne que es magra y menos grasa cuando sea posible. Introducir más pescado en su dieta, como la trucha , la caballa , el arenque , el atún y las sardinas. Estos pescados son ricos en ácidos grasos omega- 3 y reducir los niveles de triglicéridos. Nueces , almendras y semillas de lino son también una gran fuente de ácidos grasos omega- 3 .

Canela y el ajo también son conocidos para ayudar a reducir los niveles de triglicéridos . Úsalos cuando cocina para ayudar a su dieta sea más eficaz. Trate de beber sólo agua , y evitar las bebidas gaseosas azucaradas , la nicotina y la cafeína , ya que pueden contribuir a los niveles más altos de triglicéridos . Beber té verde al día es otra forma de reducir su conteo alto de triglicéridos .