¿Es posible reducir el colesterol de forma natural?
1. Adopte una dieta cardiosaludable :
- Aumentar el consumo de fibra soluble :Alimentos como la avena, la cebada, los frijoles, las manzanas y las naranjas son ricos en fibra soluble, que ayuda a unirse al colesterol y eliminarlo del cuerpo.
- Elige grasas insaturadas :Reemplace las grasas saturadas (que se encuentran en las carnes rojas, la mantequilla y los lácteos enteros) con grasas insaturadas como las monoinsaturadas (aceite de oliva, aguacate) y las poliinsaturadas (pescado, nueces y semillas).
- Limitar la ingesta de colesterol :Los alimentos ricos en colesterol, como los huevos, las carnes rojas y los mariscos, deben consumirse con moderación.
- Añadir esteroles y estanoles vegetales :Estos compuestos, que se encuentran en alimentos como la margarina fortificada, los aceites vegetales para untar y ciertos cereales, pueden ayudar a bloquear la absorción del colesterol.
2. Aumentar la actividad física :
- El ejercicio regular, como caminar a paso ligero, trotar, nadar o andar en bicicleta, durante al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana, ayuda a elevar los niveles de colesterol HDL (bueno) y reducir el colesterol LDL (malo).
3. Mantener un peso saludable :El sobrepeso o la obesidad pueden aumentar los niveles de colesterol. Apunte a un peso saludable mediante una dieta equilibrada y ejercicio.
4. Dejar de fumar :Fumar daña los vasos sanguíneos y contribuye a los niveles altos de colesterol.
5. Limitar el consumo de alcohol :El consumo excesivo de alcohol puede elevar los niveles de colesterol.
6. Controlar el estrés :El estrés crónico puede provocar hábitos poco saludables y niveles elevados de colesterol. Encuentre salidas saludables para el manejo del estrés, como ejercicio, meditación o pasatiempos.
7. Duerme lo suficiente :Trate de dormir entre 7 y 8 horas de calidad por noche. Dormir mal se ha relacionado con un aumento de los niveles de colesterol.
8. Considere la posibilidad de tomar suplementos dietéticos :Algunos suplementos, como la cáscara de psyllium, el guggul, el arroz de levadura roja y el ajo, se han mostrado prometedores para reducir el colesterol. Sin embargo, consulte con un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento, especialmente si tiene algún problema de salud subyacente o está tomando medicamentos.
9. Controlar las condiciones médicas subyacentes :Ciertas afecciones médicas, como el hipotiroidismo, la diabetes y la enfermedad renal, pueden contribuir al colesterol alto. Manejar estas condiciones de manera efectiva es esencial para el control del colesterol.
10. Busca orientación profesional :Si tienes niveles altos de colesterol, es recomendable consultar a un profesional sanitario para obtener recomendaciones personalizadas basadas en tu situación individual. También pueden controlar sus niveles de colesterol a lo largo del tiempo y realizar los ajustes necesarios en su plan de tratamiento.
Recuerde que reducir el colesterol naturalmente requiere una combinación de cambios saludables en el estilo de vida y modificaciones en la dieta. Es importante ser constante y paciente, ya que pueden pasar varias semanas o meses antes de ver cambios significativos en sus niveles de colesterol.