Cómo aliviar la preocupación y Depresión

La Depresión y el Trastorno Bipolar Support Alliance (DBSA ) cita que aproximadamente 14,8 millones de adultos en los experimentan depresión importante de Estados Unidos anuales. Además , la depresión es responsable de más de las dos terceras partes de los 30.000 suicidios en los Estados Unidos cada año . Uno de los mayores contribuyentes a la depresión es la preocupación, que puede ser provocada por muchos factores , tales como las finanzas , problemas maritales , el trabajo y el estrés general. Para evitar convertirse en depresión , es importante aprender a frenar el hábito destructivo de preocuparse . Instrucciones
Worry Facilitar y Depresión Matemáticas 1

Tackle la fuente de su preocupación. Por ejemplo, si usted está preocupado por perder su trabajo debido a la economía en declive , es posible que teme ir a trabajar, temiendo que será " dejar ir " . Usted puede estar perdiendo mucho el sueño por este miedo a pesar de que su trabajo puede ser bastante segura. La preocupación por una situación que está fuera de su control es contraproducente. Acepte que usted no puede cambiar lo inevitable y trabajar para cambiar lo que es posible .
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Realizar técnicas de relajación para aliviar su mente turbulenta. Inhale y cuente hasta seis; hacer una pausa; y exhale mientras cuenta hasta nueve. Si es posible, mantenga la boca cerrada y respirar completamente fuera de su nariz. Respira utilizando los niveles de recuento que usted se sienta cómodo . Por ejemplo, si contar hasta seis o nueve es demasiado ejerciendo para usted , baje el conteo, pero asegúrese de que usted está respirando lentamente dentro y fuera . Para un efecto meditativo , cierra los ojos mientras se realiza esta técnica de respiración .
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Deja de culpar a ti mismo por las cosas que salieron mal en su vida. La depresión causa sentimientos de culpa y desesperanza. Entender que la vida es un reto y altibajos son normales --- suceden a todo el mundo . Incluso si usted causó algunos contratiempos en su vida, no detenerse en ellos. Aprender del pasado , adaptarse al presente y planificar para el futuro.
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hacer algo valioso con su tiempo. La preocupación es un hábito que consume tiempo y la depresión se puede adelantar por largos períodos de tiempo. Este es un tiempo valioso que se utiliza de una manera improductiva . Considere ofrecerse como voluntario para una organización benéfica local o ampliar sus posibilidades de carrera. Lo que te apasiona , siempre que sea positiva, mejorarla.
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No se aísle de los demás. Un síntoma clave de depresión es el aislamiento , lo que aumenta la sensación de soledad y el riesgo de pensamientos o conductas suicidas . Independientemente de cómo usted está deprimido , hable con alguien de confianza , como un amigo, un familiar , o unirse a un grupo de apoyo ( ver Recursos para los grupos de apoyo en línea de la DBSA ) . Escapar de sus pensamientos negativos por socializar con los demás , lo que refrescar la mente .