Tomas medicamentos y recibes asesoramiento, tu depresión está empeorando, ¿qué puedes hacer?
También pueden sugerir cambios en su terapia o estilo de vida, como aumentar el ejercicio, mejorar los hábitos de sueño o reducir el estrés.
2.Considere cambios en el estilo de vida. Hay varias cosas que puede hacer por su cuenta para ayudar a controlar su depresión. Estos incluyen:
- Llevar una dieta saludable que incluya muchas frutas, verduras y cereales integrales.
- Hacer ejercicio regularmente
- Dormir lo suficiente
- Practicar técnicas de relajación como yoga, meditación o respiración profunda.
- Pasar tiempo en la naturaleza.
- Evitar el consumo de alcohol y drogas.
- Establecer objetivos realistas
- Dividir tareas grandes en pasos más pequeños y manejables.
- Pedir ayuda a familiares y amigos.
3.Busque ayuda. Hablar con un terapeuta o consejero puede ayudarle a procesar sus emociones, aprender mecanismos de afrontamiento y desarrollar un plan para controlar su depresión.
También hay varios grupos de apoyo disponibles para personas con depresión. Estos grupos pueden brindarle un espacio seguro para compartir sus experiencias y conectarse con otras personas que comprenden por lo que está pasando.
4. Ten paciencia. La depresión es un trastorno complejo cuyo tratamiento puede llevar tiempo.
Es importante tener paciencia consigo mismo y seguir trabajando con su médico o terapeuta hasta que encuentre un plan de tratamiento que funcione para usted.
Recuerde que no está solo y que hay ayuda disponible.