¿Cómo se combate la sensación de depresión después de la terapia?

Sentirse deprimido después de la terapia no es infrecuente, ya que la terapia puede poner en primer plano emociones y experiencias difíciles. Sin embargo, existen estrategias para combatir estos sentimientos y apoyar su bienestar emocional. Esto es lo que puedes hacer:

1. Reconoce y valida tus sentimientos:

- Reconocer y permitirse sentir las emociones que surgen tras la terapia sin juzgar. Está bien experimentar tristeza, pena o frustración.

2. Autocompasión:

- Practica la autocompasión y sé amable contigo mismo. Trátate a ti mismo con la misma comprensión y compasión que le ofrecerías a un amigo cercano.

3. Reflexionar:

- Reflexionar sobre qué aspectos concretos de la terapia te están provocando que te sientas deprimido. Identificar los factores desencadenantes puede ayudarle a abordarlos de forma más eficaz.

4. Tome descansos:

- Si las emociones abrumadoras persisten, considere tomar un breve descanso de las sesiones de terapia para tener tiempo de procesar y recuperar el equilibrio emocional.

5. Habla con tu terapeuta:

- Comunica tus sentimientos y experiencias a tu terapeuta. Están ahí para apoyarlo y pueden ofrecerle ideas y estrategias para afrontar estas emociones.

6. Date tiempo:

- La curación de la angustia emocional lleva tiempo. Recuerde que la terapia es un proceso y que está bien tener altibajos a lo largo del camino.

7. Autocuidado:

- Priorice las actividades de cuidado personal que le resulten relajantes y enriquecedoras. Participe en pasatiempos, haga ejercicio, utilice técnicas de relajación o pase tiempo de calidad con sus seres queridos.

8. Establezca expectativas realistas:

- Comprenda que la terapia no es una solución mágica y que es posible que el progreso no siempre sea lineal. Establezca metas alcanzables y celebre pequeñas victorias.

9. Mantente presente:

- Centrarse en el momento presente tanto como sea posible. Los ejercicios de atención plena y conexión a tierra pueden ayudarlo a mantenerse centrado y reducir los sentimientos de depresión.

10. Busque soporte adicional:

- Considere unirse a un grupo de apoyo o buscar un terapeuta que se especialice en trabajar con depresión o problemas relacionados.

11. Comuníquese con una línea directa de crisis:

- Si los sentimientos de depresión se vuelven abrumadores o le llevan a pensamientos de autolesión, comuníquese con una línea directa de crisis o con un profesional de salud mental para obtener ayuda inmediata.

12. Ten paciencia contigo mismo:

- La curación y el bienestar emocional toman tiempo. Sea paciente consigo mismo y recuerde que el progreso es un viaje, no un destino.

Recuerde, sentirse deprimido después de la terapia no es un reflejo de su valor o progreso. Es una parte normal del proceso de curación y, con compasión y apoyo, puedes afrontar estas emociones de forma eficaz.