Cómo dejar de estreñimiento

El estreñimiento tiene el poder de causar molestias , afectar a los estados de ánimo e incluso interrumpir acontecimientos importantes de la vida . Esta condición tiene muchas causas que contribuyen incluyendo la ingesta alimentaria y los hábitos de ejercicio . Aunque el estreñimiento puede afectar a cualquier persona , hay medidas preventivas que pueden ayudar a aliviar la condición problemática . Detener el estreñimiento requiere un compromiso de encontrar y resolver las causas fundamentales de la condición. Instrucciones Matemáticas 1

asegurar que su ingesta diaria de líquidos es apropiada para su estilo de vida y el nivel general de la salud . Trate de beber entre seis y ocho vasos de agua al día para ayudar a detener el estreñimiento. Ciertas situaciones y condiciones de salud pueden alterar tus necesidades diarias de líquidos . Por ejemplo , la participación en los deportes aumenta la cantidad de líquido que usted debe beber . Los diabéticos están más predispuestos a experimentar el estreñimiento y debe aumentar la ingesta de líquidos . Beber una cantidad constante de agua cada día para evitar la deshidratación .
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Evalúe su dieta para ayudar a detener el estreñimiento. Coma una dieta que contenga alimentos ricos en fibra tales como hojuelas de salvado , los higos y el brócoli para ayudar a su cuerpo los materiales de desecho pase de manera más eficiente . Debido a que su cuerpo no puede descomponer la fibra, se puede transmitir fácilmente a través de su tracto digestivo , teniendo a lo largo de los residuos acumulados . Abstenerse de comer una dieta que contiene grandes cantidades de alto contenido de grasa , alimentos bajos en fibra , tales como carne, huevos y leche. Lleve un registro de sus hábitos alimenticios diarios y las deposiciones para hacer los ajustes necesarios .
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Participar en el ejercicio regular para ayudar a aliviar el estreñimiento. La actividad física como correr promueve la motilidad intestinal. Incluya por lo menos tres períodos de 20 minutos de ejercicio aeróbico en su rutina semanal para " despertar " su tracto digestivo.
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Escuche impulso natural de su cuerpo para " ir. " Haga un viaje al baño tan pronto como sea necesario para evitar que las heces se convierta endurecido en el interior del tracto digestivo. Con frecuencia ignorando la necesidad de tener una evacuación intestinal puede resultar en no ser capaz de sentir cuando es necesario evacuar. Esto puede incluso dar lugar a obstrucciones intestinales .
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Observe el régimen de medicación . Los medicamentos y suplementos , tales como bloqueadores de los canales de calcio y el hierro son conocidos por contribuir al estreñimiento . Durante el uso de laxantes puede ayudar a aliviar el estreñimiento , tomar estos ayudantes en exceso también pueden contribuir al estreñimiento. Consulte a su médico para determinar el mejor régimen para sus necesidades individuales.