Formas de reducir la hipertensión

La hipertensión, también conocida como presión arterial alta, es causada por presión alta en las arterias. Diversas circunstancias hacen que esta enfermedad , que van desde la obesidad a la ingesta excesiva de alcohol. Una lectura de presión arterial de 140/90 se considera alta. Una lectura alta puede obligar al corazón a trabajar más rápido y puede hacer que sea más difícil de bombear sangre. Aparte de las medicinas , puede haber algunas maneras de ayudar a reducir la hipertensión. Ejercicio

hacer ejercicio con regularidad . Si usted tiene hipertensión y no ha hecho ejercicio con regularidad, empezar lento . Caminar por la calle o incluso unirse a un gimnasio con una pista interior . Nadar unas vueltas cada mañana, o dar un paseo en la bicicleta en las tardes. Hacer algo para que la frecuencia cardíaca de ir para que pueda quemar calorías y aumentar la masa muscular. En lugar de aparcar cerca a la tienda al hacer compras, elegir un punto más lejos y aprovechar el ejercicio que tanto necesitan . El sistema de apadrinamiento funciona muy bien para algunas personas. Encontrar un vecino o amigo que lo desea, puede comenzar un programa de ejercicio diario con usted.
Bajar de peso

Bajar de peso puede ayudar a reducir la hipertensión. En vez de comer una dieta alta en grasas , optar por comer alimentos nutritivos que son bajos en grasa y bueno para el corazón . Aumentar las frutas y verduras en la dieta y recortar el consumo de sodio. En lugar de añadir sal a la comida , trate de rociar pimienta o una especia libre de sodio para darle más sabor . Optar por las fichas y tratar de alcanzar una manzana, o un par de palitos de zanahoria bañadas en salsa ranch . Trate de aumentar también la fibra en la dieta comiendo guisantes y productos de avena , o incluso la adición de un suplemento de fibra todos los días para cada comida. Los alimentos ricos en fibra puede ayudar a disminuir el colesterol , que también puede reducir la hipertensión .
Manejar el estrés

Administrar los niveles de estrés . A veces el estrés es inevitable, sobre todo si usted vive una vida que está siempre en movimiento . Sin embargo , el estrés puede elevar la presión arterial, que en última instancia, puede causar otros problemas de salud . Practicar yoga o regístrate para la clase de un pilate . En lugar de sentarse en el sofá y ver la televisión, leer un libro, escuchar un CD favorito o voltear a través de un viejo álbum de fotos. Haga algo que disfrute , una actividad o pasatiempo que puede tener en su mente de una situación actual. Medite durante al menos 10 minutos cada día . Este tiempo de silencio puede ayudar a reducir el estrés de su cuerpo está sintiendo desde los acontecimientos del día .
Limitar el uso de alcohol y tabaco

Limite el consumo de alcohol y tabaco. Los que beben tres o más bebidas al día tienen un riesgo de desarrollar hipertensión. Bebedores compulsivos son incluso en un mayor riesgo de desarrollar presión arterial alta. El consumo de alcohol mientras esté tomando un medicamento para la presión arterial puede reducir la efectividad de la medicación. Fumar cualquier forma de tabaco aumenta la presión arterial y también puede interferir con los medicamentos que se toman para ayudar hipertensión inferior.