Más de 50 millones de adultos en los EE.UU. en la actualidad sufren de presión arterial alta. La presión sanguínea se divide en dos lecturas . La presión sistólica revela la cantidad de presión ejercida sobre los vasos sanguíneos cuando el corazón late . La presión diastólica es la cantidad de presión ejercida entre latidos . La presión sistólica es considerada la mejor fuente para determinar la salud general del corazón de un paciente. Ejercicio

El ejercicio es un componente vital para un estilo de vida saludable, especialmente cuando se trata de la salud de su corazón . Ser activo puede reducir la presión arterial de un paciente , tanto como algunos medicamentos. De hecho , en promedio , las personas que hacen ejercicio reducen su presión sistólica en 5 a 10 mililitros de mercurio. Para algunos pacientes , es bastante de un cambio para evitar la medicación de la presión arterial por completo.

Natación

vueltas natación es un excelente ejercicio aeróbico inicial. Al evitar el dolor y el desgaste de desnudar los ejercicios aeróbicos de peso , se trata de un ejercicio de la gente está encantada de continuar haciendo. Al utilizar la natación como ejercicio aeróbico , uno debe tratar de lograr un ritmo cardíaco activa de entre 110 y 120 . Un objetivo óptimo debería ser para hacer largos por lo menos 30 minutos cada día .

Paseos

caminar rápido es otro gran comienzo para una rutina de acondicionamiento físico de por vida . Teniendo en cuenta el ritmo cardíaco objetivo de 110 a 120 , lo mejor es comenzar con una velocidad de caminar de forma regular para un bloque . A continuación, empezar a aumentar la velocidad hasta que haya alcanzado un nivel en el que se respira un poco más rápido , pero no falta el aire . Mantenga esta velocidad durante al menos 20 minutos, y luego reducirse de nuevo a una velocidad regular durante los últimos 10 minutos de la caminata para permitir que su cuerpo se enfríe.
Bicicleta

para aquellos que prefieren viajar un poco más rápido , andar en bicicleta es una actividad altamente aeróbico y divertida. Porque uno está en una posición sentada , es excelente para las personas con artritis o problemas de espalda . Con el fin de conseguir un entrenamiento aeróbico completo utilizando una bicicleta, comenzar con un ritmo cómodo y acelerar lentamente hasta que usted está respirando más rápido. En ese momento, mantener la velocidad de la corriente durante al menos 40 minutos, y luego reducirse de nuevo al ritmo más cómodo.

Observaciones

Para disminuir la posibilidad de lesiones, Asegúrese de iniciar una rutina de ejercicios lentamente y aumente a medida que pasa el tiempo. Deje de hacer ejercicio si siente dolor en el pecho , mareos, dolor en los brazos o la mandíbula , dificultad para respirar o fatiga excesiva. Como siempre, consulte con su médico antes de comenzar cualquier tipo de nueva actividad.