Cómo tratar el dolor de talón
Descanse el pie. Dolor en el talón causado por el uso excesivo, calzado inadecuado o músculos tensos en la pantorrilla se benefician de descanso. Límite de pie , correr y otras actividades en los pies hasta que el dolor disminuye.
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Aplicar hielo en la zona dolorida. Hielo reduce la inflamación y el dolor. Aplique hielo sobre el área durante 10 a 15 minutos a la vez , al menos, dos veces al día . En los primeros días , el hielo más a menudo.
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Utilice zapatos apropiados y de apoyo . Busque zapatos con buen soporte para el arco , particularmente si el dolor en el talón es el resultado de la fascitis plantar o la pronación . Si usted nota un par de zapatos en particular causa dolor, dejar de usarlos . Algunas personas sufren de dolor en el talón demasiado alto de zapatos de tacón o con poco arco de soporte .
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Cojín y apoyar los pies con insertos o aparatos ortopédicos . Dependiendo de la causa de su dolor , optar por almohadillas para el talón o tazas , insertos de longitud completa o soportes para el arco . Ligeramente levantar el talón con una almohadilla del talón o taza alivia algo de la presión sobre la fascia plantar y reduce el dolor .
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Extiende los pies y las piernas. El estiramiento ayuda a relajar los músculos de los pies y de las piernas y reducir el dolor . Músculos de la pantorrilla apretados son una causa común de dolor en el talón por lo que son un músculo importante centrarse en .
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perder peso. Tacones soportan una gran presión durante todo el día , sobre todo si vas a gastar un montón de tiempo en superficies duras como cemento, azulejos y pavimento. Perder algo de peso reduce la presión y ejercer presión sobre sus pies.