a Cómo estirar los glúteos
El glúteo mayor es el músculo más grande del cuerpo y se encarga de extender la cadera y rotarla externamente. También es importante para estabilizar la pelvis y la columna. Los glúteos tensos pueden causar una variedad de problemas, incluido dolor lumbar, dolor de cadera y dolor de rodilla. Estirar los glúteos puede ayudar a aliviar estos problemas y mejorar su flexibilidad general.
Aquí hay algunos estiramientos que pueden ayudarte a estirar los glúteos:
* Estiramiento de glúteos de pie: Párese con los pies separados a la altura de los hombros y doble la rodilla derecha de modo que el muslo quede paralelo al suelo. Mantenga la pierna izquierda estirada y extienda los brazos por encima, manteniendo la espalda recta. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos y luego repita en el lado izquierdo.
* Estiramiento de estocada del corredor: Da un paso adelante con la pierna izquierda y dobla la rodilla para que el muslo quede paralelo al suelo. Mantenga la pierna derecha estirada y la espalda recta. Estire los brazos por encima de la cabeza y mantenga el estiramiento durante 30 segundos. Vuelve a la posición inicial y repite en el lado derecho.
* Estiramiento de paloma: Comience en una posición de perro boca abajo, luego lleve la rodilla derecha hacia la muñeca derecha. Doble la rodilla izquierda y coloque el pie izquierdo en el suelo detrás de usted, con la espinilla paralela al suelo. Mantén la espalda recta y los brazos rectos y mantén el estiramiento durante 30 segundos. Repita en el lado izquierdo.
* Estiramiento de glúteos en decúbito supino: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Lleva tu rodilla derecha hacia tu pecho y sostenla con tus manos. Mantenga la rodilla izquierda doblada y la espalda apoyada en el suelo. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos y luego repita en el lado izquierdo.
* Rodillo de espuma: El rodillo de espuma puede ser una forma eficaz de liberar la tensión y la tirantez en los glúteos. Coloque un rodillo de espuma debajo de su glúteo derecho y gírelo hacia adelante y hacia atrás durante 30 segundos. Luego, mueve el rodillo de espuma hacia tu glúteo izquierdo y repite.
Consejos para estirar los glúteos
* Mantenga cada estiramiento durante 30 segundos a 60 segundos.
* Respira profundamente mientras te estiras.
* No te estires demasiado ni te esfuerces demasiado.
* Estire los glúteos con regularidad para mantener la flexibilidad y prevenir el dolor.
Hable con su médico si tiene alguna inquietud acerca de estirar los glúteos.