Acerca de serotonina y Antes de la menopausia
del estado de ánimo se definen como casos en los que una mujer se siente feliz y contento , de repente y sin causa externa , ella se siente triste, sin esperanza, irritado o enojado. Estos cambios de humor repentinos e intensos ocurren durante la perimenopausia porque las hormonas progesterona y estrógeno disminuyen en el cuerpo de una mujer. Las dos hormonas controlan o regulan los niveles de serotonina en el cerebro . Niveles de serotonina más altos conducen al estado de ánimo más feliz y saludable , mientras que los niveles de serotonina bajos conducen a la depresión , irritabilidad y tristeza. Una mujer puede experimentar cambios de humor , si los niveles de serotonina fluctúan.
Factores Biológicos
Otras sustancias químicas producidas por el cerebro , también conocido como neurotransmisores , como la beta- endorfina y la dopamina puede también causar cambios de humor . Una mujer que creció en una familia en la que estaba deprimido un padre puede experimentar cambios de humor más intensos o más frecuentes durante la perimenopausia . El trauma infantil también puede afectar los niveles de serotonina y otros neurotransmisores cerebrales , que pueden desencadenar estados de ánimo negativos durante la perimenopausia , especialmente si la mujer está experimentando otros cambios importantes de la vida , tales como el divorcio , la muerte de un ser querido, una reubicación residencial , un ascenso en el trabajo o un trabajo de despedir .
dieta
una dieta saludable baja en azúcares procesados y ricos en vitaminas y granos enteros puede aumentar los niveles de serotonina. Los alimentos ricos en vitamina B6 y triptófano aumentan los niveles de serotonina también. Comer alimentos integrales como el pan de trigo , avena y arroz integral aumenta las cantidades de triptófano químico en el cuerpo que , a su vez , hace que sus niveles de serotonina a subir lentamente.
Psicoterapia y perimenopausia
las mujeres que han experimentado un trauma en sus años de infancia o adultos deben consultar a su médico, quien puede recomendar un psicólogo licenciado efectiva para ayudarles a aprender cómo manejar y disminuir los cambios de humor , mientras que avanzan por la perimenopausia . La psicoterapia implica generalmente de 30 a 60 minutos de terapia de conversación , pero también podría incluir la luz o la terapia de grupo . Dependiendo de la severidad de los síntomas de la perimenopausia , el terapeuta también puede prescribir antidepresivos para ayudar a elevar los niveles de serotonina .
Consideraciones
Según la Clínica Mayo, la perimenopausia puede una duración de dos a ocho años . Al inicio de la perimenopausia una mujer puede notar que su ciclo menstrual se hace más largo o más corto. El descanso adecuado , una dieta saludable , hacer ejercicio y conseguir al aire libre en la mañana temprano o por la noche para dar un paseo o hacer footing también pueden ayudar a regular el estado de ánimo . El ejercicio aumenta la serotonina y los niveles del neurotransmisor dopamina. Ejercicio vigoroso regular no sólo mejora el estado de ánimo , sino que también fortalece los sistemas nerviosos y cardiovasculares , musculares centrales.