La disminución de la cantidad de hormonas que el cuerpo y el cerebro producto de una mujer durante la perimenopausia, el momento en que una mujer deja de tener un ciclo menstrual, puede causar cambios de humor. Los cambios en el estado de ánimo son comunes para muchas mujeres durante este cambio de vida. Sin embargo , los cambios de humor intensos y frecuentes pueden requerir apoyo médico . Estado de ánimo y cambios de serotonina

del estado de ánimo se definen como casos en los que una mujer se siente feliz y contento , de repente y sin causa externa , ella se siente triste, sin esperanza, irritado o enojado. Estos cambios de humor repentinos e intensos ocurren durante la perimenopausia porque las hormonas progesterona y estrógeno disminuyen en el cuerpo de una mujer. Las dos hormonas controlan o regulan los niveles de serotonina en el cerebro . Niveles de serotonina más altos conducen al estado de ánimo más feliz y saludable , mientras que los niveles de serotonina bajos conducen a la depresión , irritabilidad y tristeza. Una mujer puede experimentar cambios de humor , si los niveles de serotonina fluctúan.
Factores Biológicos

Otras sustancias químicas producidas por el cerebro , también conocido como neurotransmisores , como la beta- endorfina y la dopamina puede también causar cambios de humor . Una mujer que creció en una familia en la que estaba deprimido un padre puede experimentar cambios de humor más intensos o más frecuentes durante la perimenopausia . El trauma infantil también puede afectar los niveles de serotonina y otros neurotransmisores cerebrales , que pueden desencadenar estados de ánimo negativos durante la perimenopausia , especialmente si la mujer está experimentando otros cambios importantes de la vida , tales como el divorcio , la muerte de un ser querido, una reubicación residencial , un ascenso en el trabajo o un trabajo de despedir .
dieta

una dieta saludable baja en azúcares procesados ​​y ricos en vitaminas y granos enteros puede aumentar los niveles de serotonina. Los alimentos ricos en vitamina B6 y triptófano aumentan los niveles de serotonina también. Comer alimentos integrales como el pan de trigo , avena y arroz integral aumenta las cantidades de triptófano químico en el cuerpo que , a su vez , hace que sus niveles de serotonina a subir lentamente.
Psicoterapia y perimenopausia

las mujeres que han experimentado un trauma en sus años de infancia o adultos deben consultar a su médico, quien puede recomendar un psicólogo licenciado efectiva para ayudarles a aprender cómo manejar y disminuir los cambios de humor , mientras que avanzan por la perimenopausia . La psicoterapia implica generalmente de 30 a 60 minutos de terapia de conversación , pero también podría incluir la luz o la terapia de grupo . Dependiendo de la severidad de los síntomas de la perimenopausia , el terapeuta también puede prescribir antidepresivos para ayudar a elevar los niveles de serotonina .

Consideraciones

Según la Clínica Mayo, la perimenopausia puede una duración de dos a ocho años . Al inicio de la perimenopausia una mujer puede notar que su ciclo menstrual se hace más largo o más corto. El descanso adecuado , una dieta saludable , hacer ejercicio y conseguir al aire libre en la mañana temprano o por la noche para dar un paseo o hacer footing también pueden ayudar a regular el estado de ánimo . El ejercicio aumenta la serotonina y los niveles del neurotransmisor dopamina. Ejercicio vigoroso regular no sólo mejora el estado de ánimo , sino que también fortalece los sistemas nerviosos y cardiovasculares , musculares centrales.