Qué hacer cuando usted se despierta en el medio de la noche

Nada es más molesto que dormirse a una hora decente , sólo para despertar de nuevo a las 2 ó 3 am La incapacidad para conciliar o mantener el sueño se llama insomnio, y es un problema común . El insomnio afecta a su estado de ánimo y nivel de energía durante todo el día . La mayoría insomnio es el resultado de sus propios malos hábitos. Cambiar estos hábitos puede resolver los problemas que le hacen despertar en el medio de la noche . Regular el horario de sueño

Muchas personas toman siestas por la tarde. Si debe tomar una siesta , hágalo antes de 15:00 y limitar la siesta para no más de 30 minutos. Si siestas le impiden permanecer dormido durante la noche, eliminarlas por completo . Ajuste su horario para ir a dormir a la misma hora cada noche y levantarse a la misma hora cada mañana regula sus hábitos de sueño . En la mañana, levantarse de la cama , incluso si todavía se siente cansado. Si nos atenemos a este horario , incluso los fines de semana , tu reloj biológico comienza a cambiar.
No tomo drogas

pastillas y el alcohol parecen dormir para ayudarle a se quedan dormidos , pero en realidad interrumpen el sueño en el largo plazo. Si usted fuma, no lo haga por la noche. La nicotina es un estimulante que afecta su capacidad para dormir . Disminuir el exceso de medicamentos de venta libre que pueden interferir con el sueño , como un resfriado, gripe o dolor de la medicina . Evite el consumo de grandes cantidades de cafeína durante el día. Incluso cafeína consumida temprano en el día puede tener un efecto en el horario de sueño , así que es mejor no consumir ningún cuatro a seis horas antes de acostarse.
Límite Entretenimiento /Actividad

no se involucre en la estimulación de la actividad antes de acostarse. El ejercicio regular puede ayudar a mantener el sueño , pero no se debe ejercer dentro de dos horas antes de acostarse . Apague los videojuegos , la televisión y la Internet una hora antes de acostarse. Estimular la actividad también puede incluir las situaciones de estrés , tales como entrar en una discusión o un debate intenso. Use la cama sólo para dormir . Evite leer , ver televisión o usar la computadora mientras está en la cama. Cuando vas a la cama , su cuerpo debe recibir el mensaje de que es hora de ir a dormir.
¿No te quedes allí tumbado

Desalojar el dormitorio cuando no puede dormir . No hay ningún beneficio en vueltas en la cama . Levántese de la cama y tomar un baño , leer, escuchar música relajante , beber una bebida sin cafeína caliente, tomar un aperitivo ligero o hacer alguna otra cosa que te relaje . No limpie, ver la televisión, hacer las tareas domésticas o hacer trabajo de oficina . Estas cosas van a estimular y mantenerte despierto. Regresa a la cama sólo cuando tenga sueño otra vez.