Opinión de expertos:cómo el sueño afecta su inmunidad
El sueño es esencial para la salud general, incluida la función inmunológica. Cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo produce más hormonas del estrés, como el cortisol, que puede suprimir la función inmune. La falta de sueño también puede alterar la producción de citoquinas, proteínas que ayudan a regular el sistema inmunológico. Además, dormir ayuda a eliminar los productos de desecho del cerebro, incluidas las placas de beta-amiloide, que están asociadas con la enfermedad de Alzheimer. El sueño también ayuda a regular la producción de melatonina, una hormona que tiene efectos antioxidantes y antiinflamatorios. La melatonina puede ayudar a proteger las células del sistema inmunológico del daño y también puede mejorar la función de las células inmunitarias. En resumen, dormir es esencial para un sistema inmunológico sano. Cuando no duerme lo suficiente, es más probable que se enferme y su cuerpo puede tardar más en recuperarse de la enfermedad. Trate de dormir entre 7 y 8 horas cada noche para apoyar la función inmune óptima. A continuación se ofrecen algunos consejos adicionales para dormir bien por la noche:* Establezca un horario de sueño regular y cúmplalo tanto como sea posible, incluso los fines de semana. * Cree una rutina relajante a la hora de acostarse para ayudarle a relajarse antes de acostarse. * Asegúrese de que su dormitorio esté oscuro, tranquilo y fresco. * Evite la cafeína y el alcohol antes de acostarse. * Haga ejercicio con regularidad, pero no demasiado cerca de la hora de acostarse. * Si tiene problemas para dormir, hable con su médico. Hay muchos tratamientos disponibles para ayudar a mejorar el sueño. Si sigue estos consejos, podrá mejorar su sueño y estimular su sistema inmunológico.