Ejercicios para la tendinitis rotuliana
isquiotibiales y cuádriceps menudo puede conducir a problemas de tendinitis rotuliana por lo que es importante mantenerlos flexibles.
Para hacer una rotura fibrilar tramo de pie, coloque el talón de la pierna lesionada en un taburete, de preferencia uno que es de unos 15 centímetros de alto . Mantener su rodilla derecha , inclínese hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de su muslo, mantenga esta posición durante unos 30 segundos y repítalo tres veces. Trate de no doblar la cintura o gire los hombros hacia adelante , ya que esto podría conducir a exceso de ejercicio de su espalda baja
Para estirar los cuádriceps , de pie a un brazo de la pared; . Su pierna lesionada debe ser el más alejado de la pared. Mantenga una mano contra la pared para apoyarse y mantenerse en el tobillo de la pierna lesionada mientras tira hacia arriba de manera que el talón es hacia los glúteos . Recuerde que debe mantener la espalda recta y serena y las rodillas juntas . Esta posición se mantiene durante unos 30 segundos.
Rodilla Estabilización
Se recomienda el ejercicio de estabilización de la rodilla sólo cuando el dolor tendinitis rotuliana se ha reducido significativamente , pero ayudará en el proceso de rehabilitación y fortalecimiento .
Envuelva un pedazo de tubo elástico alrededor del tobillo de la pierna que está sana , y luego haga un nudo en el otro extremo de la tubería y cerca de una puerta. Estando frente a la puerta , doble la pierna con la tendinitis patelar ligeramente y cuando mantenga los músculos de la pierna apretada. Mueva la pierna con el tubo recto detrás de usted , repitiendo esta propuesta de tres grupos de 10 . Para agregar un desafío que usted puede estar parado sobre una almohada mientras se hace el ejercicio .
Eccentric Ejercicio
Muchos terapeutas físicos involucran pacientes tendinitis rotuliana en los ejercicios excéntricos , que ayudar a fortalecer los músculos y tendones que han sido lesionados debido a las altas cantidades de estrés que se les imponen .
un ejercicio excéntrico común para la rodilla se completa con la flexión de las rodillas y luego caer rápidamente a una posición de cuclillas y volver a la posición posición igual de rápido . Cuando este ejercicio se hace más fácil , sacos de arena o pesos se pueden agregar a los hombros para aumentar la resistencia .
Otra forma de ejercicio excéntrico, llamado por el ejercicio excéntrico concéntrico , también pueden ayudar a la tendinitis patelar como algunos estirar el músculo que ayuda a que el tobillo de la flexión , la reducción de la tensión en la rodilla . A partir de una posición de puntillas , la caída de los pies por lo que está tirando de los dedos del pie y el tobillo hacia su cara. Este ejercicio es el movimiento de una contracción muscular concéntrica a una contracción excéntrica . Este movimiento de ir y venir se debe repetir hasta que el área se siente fatigado .