Los espigones son los músculos que se encuentran en la parte interna de los muslos. Se les llama más correctamente los músculos aductores " " . Se llaman esto porque ellos son los responsables del movimiento hacia el interior de los muslos , que se llama " la aducción . " El objetivo principal de estos músculos es estabilizar la pierna y la cadera durante la marcha , saltando y actividades relacionadas con el deporte . Debido a que la ingle es una parte tan integral de movimiento, una lesión que puede ser bastante un retroceso. Para evitar que esto suceda , hay varios pasos que se pueden seguir . Cosas que necesitará
pelota suiza de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

Fortalecer los músculos aductores . Si los músculos de la ingle son débiles , tienen más posibilidades de sufrir una lesión . Ellos pueden fortalecerse haciendo un ejercicio simple llamado un apretón pelota. Para ello, a horcajadas una pelota suiza con las rodillas ligeramente dobladas . Luego apretar tan duro como pueda y mantenga durante unos 20 a 30 segundos. Suelte y repita para una serie de juegos .
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Afloje para arriba. Si usted participa en un evento deportivo con los músculos fríos que son apretados , se corre el riesgo de tirar de una ingle. Asegúrese de hacer un buen calentamiento que consta de cinco a 10 minutos de caminata o trote ligero .
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Haga un poco de estiramiento dinámico después de su calentamiento. Estiramiento dinámica es diferente que el estiramiento estático en el hecho de que se trata de movimiento que es específica deporte . Algunos ejemplos de estiramientos dinámicos incluyen el ejercicio de estocadas , elevaciones de alto de rodilla y caminar hacia los lados.
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Asegúrese de estirar después. Estiramiento después de un evento es tan importante como el estiramiento antes. Pero en este caso , usted quiere hacer el estiramiento estático , donde se celebra un tramo de una determinada cantidad de tiempo. Un ejemplo de un estiramiento estático para el área de la ingle es un tramo de mariposa . Para ello , se sientan en el suelo con las piernas hacia fuera delante de usted . Doble las rodillas , coloque las plantas de los pies juntos y agarrar sus tobillos . Poco a poco sacar los pies hacia adentro, hacia su cuerpo hasta que sienta una ligera molestia en el área de la ingle . Mantenga la posición durante 20 a 30 segundos , suelte y repita .