Una lesión de rodilla puede hacer que sea difícil llevar a cabo las actividades diarias , especialmente las que causan más tensión , como correr . Sin embargo , hay pasos que se pueden tomar si usted siente que no puede renunciar a su carrera diaria mientras se recuperaba de una rodilla herida . Cosas que necesitará
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Protect Your Knees Matemáticas 1

Calentar los músculos antes de una carrera es importante para prevenir lesiones. Más que probablemente, una lesión en la rodilla es causada por falta de tiempo de calentamiento insuficiente. Camine por 2 a 3 minutos. Parar y estirar los músculos de las piernas. Los siguientes tramos son útiles para calentar : cuádriceps Stretch (grandes músculos en la parte frontal de la pierna ) por el acaparamiento de tobillo y tirando hacia arriba hacia las nalgas . Repita con la otra leg.Set piernas al ancho de hombros . Inclínate hacia delante y se aferran a tobillo. Repita el procedimiento en cada pierna y en el centro también. Ello servirá para calentar los músculos isquiotibiales ( músculos grandes en la parte posterior de la pierna ) y buttocks.Find una pared sólida o barra y coloque ambas manos sobre ella a nivel del ojo . Estocada hacia adelante para estirar el músculo de la pantorrilla . Repita para cada leg.Remember para contener todos los tramos por un mínimo de 15 segundos cada uno.
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No corra sobre una superficie dura como el hormigón o asfalto. Esto agravará una lesión de rodilla . Encuentra una superficie blanda, como pasto, arena o la pista en su escuela secundaria local. Tenga cuidado con las superficies irregulares. No haga funcionar en un lugar donde el terreno puede contener huecos ni agujeros o momentos difíciles .
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Aunque muchos zapatos deportivos son similares en apariencia , los zapatos para correr solamente designados están preparados para manejar el constante golpeteo de una carrera. Los zapatos para entrenamiento cruzado , senderismo y otras actividades que no pueden soportar el entrenamiento de un corredor. Busque un zapato que está bien acolchado alrededor de la suela y proporciona soporte en el tobillo para evitar demasiado movimiento del tobillo. Reemplace los zapatos una vez que la amortiguación se ha desgastado .
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Agregue un poco de variación de su régimen de ejercicios . Intentar ejecutar mientras las rodillas duelen puede causar una lesión mayor. La natación y el ciclismo son buenas maneras de mejorar la resistencia cardiovascular mientras que da las piernas un descanso. No tenga miedo de tomar un par de días de descanso de cualquier ejercicio. Esto ayudará a una lesión de rodilla a sanar más rápido y puede hacer que su próximo período de sesiones en ejecución menos dolorosa.