Hay muchas formas en que se podría desgarrar o estirar los ligamentos en el tobillo , haciendo que se torció . Los esguinces de tobillo son causadas con mayor frecuencia durante la actividad deportiva , pero también pueden ser causados ​​por tropezar con un área áspera al caminar. Si un esguince en el tobillo no es tratada adecuadamente después de que ocurra el accidente , otros problemas médicos podrían persistir . La mejor manera de recuperarse es descansar y no poner más presión sobre los ligamentos. Además, es útil para realizar ejercicios de estiramiento adecuados una vez que la inflamación disminuye y ya no siente dolor. Cosas que necesitará
La bolsa de plástico de hielo o una compresa de hielo
vendaje
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Quítate de sus pies inmediatamente después de haber torcido el tobillo . No vuelva a tratar de caminar con normalidad. Si usted está en un área donde hay un entrenador o un médico disponible , tales como el trabajo , la escuela o gimnasio, que alguien le ayude a obtener , de forma inmediata . Para los esguinces de tobillo graves , el médico puede recomendarle que use un aparato ortopédico o usar muletas.
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hielo sobre el tobillo hinchado , tan pronto como sea posible durante 15 a 20 minutos. Aplique hielo sobre el tobillo tres a cinco veces al día durante un máximo de 72 horas o hasta que la inflamación está completamente reducido . Nunca hielo en la zona durante demasiado tiempo, y asegúrese de que su pierna se eleva cuando se está guinda de su tobillo.
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Envuelva un vendaje elástico o una gasa alrededor de todo el tobillo y la pantorrilla para ayudar a reducir la hinchazón. Use el vendaje hasta que la inflamación haya desaparecido . No incurra en la envoltura muy apretada. Asegúrese de aflojar el vendaje un poco si su tobillo empieza a sentir más frío.
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Elevate y descansar su tobillo durante dos o tres días. Al dormir en la noche asegúrese de que su tobillo está apoyada con una almohada o una manta . Asegúrese de no añadir ningún tipo de presión fuerte sobre el tobillo durante este período.
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Recuperar su movimiento del tobillo mediante la realización de ejercicios cortos una vez que su tobillo se siente curada. Mueva el pie hacia atrás y hacia adelante mientras que se establecen , con su cura en el suelo. Realizar un estiramiento de la pantorrilla mediante la colocación de la parte superior de la parte de su pie lesionado en una pared y empujar al resto de su cuerpo hacia atrás , mientras que la aplicación de presión a su cura , el tobillo y la pantorrilla.