Una dieta sin hidratos de carbono elimina todos los hidratos de carbono, y por lo tanto todos los granos . Algunas de las dietas bajas en carbohidratos , tales como el plan de Atkins , comienzan con muy pocas ( algunas personas que hacen dieta incluso eliminar totalmente los carbohidratos ) carbohidratos durante la fase de inducción, a continuación, añadir poco a poco los carbohidratos en las fases posteriores . Mientras que los granos son una forma de hidratos de carbono , ciertos granos son más altos en carbohidratos que otros. Una dieta sin hidratos de carbono que está granos re- introduciendo a su dieta debe agregarlos lentamente , evitando los granos procesados ​​y se centra en granos enteros sanos. Instrucciones Matemáticas 1

Elija algunos granos enteros saludables para agregar a su dieta. Los granos enteros que son bajos en carbohidratos incluyen la cebada , la avena , el trigo sarraceno , el trigo , el centeno y el mijo .
2

Añadir una cantidad mínima de los granos de su elección a su dieta, la difusión de las porciones a lo largo del día , siguiendo las directrices específicas de hidratos de carbono que dicta su dieta particular. Por ejemplo, el plan de Atkins dieta limita a 20 gramos de carbohidratos netos (carbohidratos totales menos gramos de fibra cada día ) .
3

Añadir una variedad de alimentos que contienen granos enteros a su dieta. Opciones inteligentes incluyen pan integral y cereales de grano entero , pero asegúrese de comprobar las etiquetas nutricionales para obtener el recuento de carbohidratos antes de hacer selecciones.
4

Evite los granos que no sean granos enteros. Los granos procesados ​​, tales como las que se encuentran en el pan blanco, son mucho más altos en contenido de carbohidratos de granos enteros. Los granos procesados ​​tienden a tener menos contenido de fibra, lo que significa que va a retener más carbohidratos netos y no te sentirás tan lleno .