Ya sea para bajar de peso o para cambiar sus hábitos alimenticios para el mejor, la dieta puede ser una tarea difícil y estresante, sobre todo cuando se inicia por primera vez . La dieta Atkins , que promueve una ingesta baja en carbohidratos y alta ingesta de proteínas, puede ayudar a muchos a deshacerse de esos últimos kilos . Baja el estrés y tener una experiencia más positiva, mientras que cambiar sus hábitos alimenticios en la dieta de Atkins. Instrucciones Matemáticas 1

educarse sobre cómo leer e interpretar las etiquetas nutricionales y listas de ingredientes que se encuentran en los paquetes de alimentos . Todos los productos alimenticios provistos de una etiqueta aprobada por la FDA que contiene la cantidad de calorías , grasas, proteínas y otros nutrientes que el producto contenga . Elija productos bajos en hidratos de carbono de acuerdo con la etapa de la dieta Atkins que estás actualmente. Aprender a descifrar las etiquetas nutricionales también puede ayudar a elegir alternativas más bajas en hidratos de carbono. Tenga en cuenta el tamaño de la porción , ya que algunos productos sólo pueden mostrar los valores nutricionales para una porción de la comida en lugar de todo el producto.
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Crear un plan de dieta con metas semanales o mensuales, tales como la reducción de su consumo de carbohidratos poco a poco , en sustitución de alimentos con alto contenido de azúcar por otras alternativas o iniciar un nuevo régimen de ejercicios . Esto puede ayudarle a evitar que se sienta abrumado por todos los cambios repentinos. Romper un objetivo más amplio mediante el establecimiento de pequeños buenos hábitos con el tiempo puede ayudar a mantener el rumbo .
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Asegúrese de que está comiendo suficientes calorías por día . Usa una calculadora de consumo de calorías para encontrar un objetivo adecuado para los límites de calorías diarias , y actualizarlos cada vez que el nivel de actividad cambia. Estos calcular la cantidad de calorías necesarias para mantener un peso saludable durante el ejercicio y se puede encontrar de forma gratuita en Internet. Coma regularmente y complementar su plan con tabletas de vitaminas y minerales, tales como las píldoras de vitamina D para prevenir la desnutrición y deficiencias. Mientras que Atkins sólo restringe carbohidratos , undereating puede causar problemas graves de salud o retrasar la pérdida de peso .
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Disfrute de la comida que está comiendo. Una forma segura de alejarse de la dieta Atkins es restringir o eliminar por completo la comida chatarra . Permitir que los dulces y los aperitivos en la moderación o en tamaño de las porciones conjunto puede ayudar a saciar los antojos , manteniendo la ingesta diaria de hidratos de carbono de baja . Compra alimentos de bocado en cantidades más pequeñas o alternativas que contienen hidratos de carbono más bajas.
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Introduciendo una actividad física adecuada a la dieta de Atkins en su horario puede ayudar a aumentar la pérdida de peso y tener beneficios adicionales para la salud , tales como la reducción del riesgo de enfermedades del corazón . Los programas de alta intensidad como el levantamiento de pesas dependen de un consumo elevado de proteínas y deberían ser considerados como una primera opción. Los deportes de resistencia como correr deben ser evitados ya que promueven el aumento del apetito y requieren dietas con grandes cantidades de hidratos de carbono.