Qué comer al iniciar la dieta de Atkins
Los primeros días son los más difíciles . Como usted rompe los hábitos alimenticios adictivas y dejar deseando comida , usted comenzará a sentirse con energía y saludable . Esta fase de inducción estricta está destinado a durar sólo 14 días , y algunos de los alimentos prohibidos se añadió gradualmente a la dieta al final de esta fase. Preparación
El paso más importante en la preparación para comenzar la dieta Atkins es conseguir un chequeo médico. Dr. Atkins recomienda haber comprobado su tiroides , así como el ácido úrico, el colesterol y los niveles de triglicéridos . Se recomienda una prueba de tolerancia a la glucosa de cinco horas , así como un control de los niveles de glucosa e insulina .
Qué comer durante la inducción
La dieta Atkins permite comer como todo lo que quieras de alimentos permitidos . Mantenga sus golosinas favoritas Atkins a la mano para hacer más fácil para mantenerse en el camino . La dieta de inducción inicial de dos semanas permite 20 g de hidratos de carbono de un día . Todas las carnes son permitidos en su forma pura . Tenga cuidado con los aditivos y cargas , así como empanado . Estas son fuentes de hidratos de carbono adicionales . Vegetales de hojas verdes son ilimitadas . Asegúrese de revisar el contenido de carbohidratos de condimentos tales como aderezos para ensaladas y salsas .
La grasa está permitido en la dieta . Golosinas altas en grasa como el tocino, mantequilla , frutos secos y algunos quesos se permite todo libremente .
Lo que debe evitar
Obtener y utilizar un contador de carbohidratos . Recuerde que durante la fase de inducción sólo 20 g de hidratos de carbono están permitidos. Es muy fácil de comer 20 g sin comer cualquier alimento con almidón . A medida que avanza en la fase dos , se le agrega carbohidratos a la dieta en bloques de cinco gramos a la vez, por lo que es importante saber cuántos carbohidratos se encuentran en los alimentos que consume .
El azúcar , el pan , frutas , vegetales con almidón y granos deben ser evitados por completo durante las fases iniciales de la dieta . Esto incluye las patatas , zanahorias , arroz y todos los productos que contienen harina de trigo . Productos preparados son una fuente oculta de hidratos de carbono en forma de azúcares y harina. Revise la etiqueta para el conteo de carbohidratos de todo lo que come , incluyendo condimentos , chicles y medicamentos para la tos .
productos de aperitivo Atkins preparados especialmente están disponibles . Algunos de estos son inadecuados para la fase de inducción , a fin de comprobar las etiquetas cuidadosamente .