Cómo aliviar el estreñimiento con alimentos

Una de las funciones del intestino grueso es eliminar el agua de la comida para digerir que atraviesa . La cantidad exacta de agua eliminada es un delicado equilibrio. El no poder extraer suficiente agua puede resultar en diarrea , y la eliminación de agua resulta demasiado en el estreñimiento . Mientras que la diarrea suele ser resultado de una enfermedad, todo el mundo puede experimentar el estreñimiento debido a los malos hábitos alimenticios . Afortunadamente , el estreñimiento por lo general se puede remediar algunos cambios en la dieta y no necesariamente requiere de medicación. Instrucciones Matemáticas 1

Aumenta tu consumo de fibra. La fibra en su dieta le agrega volumen a los alimentos digeridos en los intestinos . La fibra se aferrará a más agua en el intestino grueso , manteniéndolo en las heces en lugar de ser absorbido en el torrente sanguíneo y causar heces más blandas . Los granos enteros , las legumbres (frijoles) , los vegetales y las frutas son relativamente altos en fibra . Si usted no obtiene suficiente de este tipo de alimentos , usted puede comprar un suplemento de fibra .
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Coma alimentos con propiedades laxantes naturales . Estos alimentos incluyen, pero no se limitan a , los frutos secos (especialmente las ciruelas pasas ) , uvas , mangos, papayas , piña , soya y nueces.
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Disminuir el consumo de alimentos altamente procesados ​​. La mayoría de estos alimentos (por ejemplo , el pan blanco , las botanas empacadas ) no contienen mucha fibra . Una dieta llena en su mayoría este tipo de alimentos puede conducir a estreñimiento crónico . Fluidos
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Drink . Cuanto más agua que tiene dentro de su sistema digestivo , menos agua que el cuerpo tendrá que absorber de su sistema digestivo . Beber por lo menos 32 onzas de agua al día puede ayudar a aliviar y evitar el estreñimiento . Otros líquidos también pueden contar para su consumo diario de agua , siempre y cuando no contengan alcohol o cafeína , que son las dos sustancias diuréticas y puede conducir a la deshidratación .
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Comer probióticos . Su intestino grueso contiene millones de bacterias que ayudan a digerir los alimentos que consume . Tanto la diarrea y el estreñimiento pueden ser causadas por un déficit de estos tipos de bacterias. Tomar suplementos de probióticos puede ser beneficiosa para repoblar el intestino con bacterias . Los probióticos también se encuentran en muchos tipos de yogures , por lo que comer yogur con culturas acidophilus o Lactobacillus en ellos pueden ayudar con el estreñimiento .