Comer una dieta que contenga alimentos bajos en el índice glucémico no sólo le ayuda a mantener niveles de azúcar equilibrados y un peso saludable, sino que también asegura que usted está comiendo una variedad de alimentos enteros nutritivos. Los alimentos de bajo índice glicémico se digieren y metabolizan más lento que los alimentos con alto índice glucémico , por lo que afectan el azúcar en la sangre y el aumento de peso menos. Según la Organización Mundial de la Salud , se recomiendan alimentos de bajo índice glucémico para ayudar a prevenir la diabetes y tener un mejor control sobre el equilibrio de azúcar en la sangre. Cosas que necesitará
Honey
Melaza
Agave Jarabe
Stevia
Licorice root

Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1 La miel puede ser utilizada como un problema de salud - la promoción de sustituto del azúcar .

Reemplace azúcares con reemplazos de bajo índice glucémico . El azúcar blanco es un producto altamente refinado que tiene la calificación más alta posible en el índice glucémico , lo que supone una carga glucémica de 100 . Reduzca la cantidad de alimentos en la dieta que son altos en azúcares y utilizar reemplazos que son más bajos en el índice glucémico de tés, cafés , cocinar y hornear. Algunos edulcorantes de bajo índice glucémico incluyen miel, melaza , jarabe de agave , stevia y raíz de regaliz.
2 aspartame está relacionado con enfermedades neurológicas , tales como dolores de cabeza , depresión y cáncer cerebral.

Evitar los edulcorantes artificiales. De acuerdo con la Dra. Sandra Cabot , autor de " You Could Have Síndrome X ", los edulcorantes artificiales como la sacarina , la sucralosa , aspartame , maltodextrina y neotame tienen efectos secundarios potencialmente negativos de la salud y deben ser evitados . El aspartamo es un edulcorante que se encuentra en un número de productos para diabéticos , a pesar de la gama de efectos secundarios que causa , tales como dolores de cabeza , convulsiones , mareos y depresión . Dra. Sandra Cabot también afirma aspartame está relacionado con un mayor riesgo de tumores cerebrales , y es un químico cancerígeno.
3 panes de granos enteros son bajos en GI y proporcionan vitaminas y minerales esenciales.

Reducir los carbohidratos en la dieta. Los hidratos de carbono como cereales , panes y vegetales con almidón tendrán el mayor impacto en la azúcar en la sangre y el aumento de peso , sobre todo si han sido procesados ​​o refinados para eliminar la fibra o nutrientes. Los hidratos de carbono de bajo índice glucémico son de grano largo y arroz integral , frijoles, guisantes , lentejas , pan integral , patatas dulces , verduras, nueces, semillas , avena , salvado y frutas frescas.
4 El equilibrio correcto de proteínas y hidratos de carbono contribuye a una dieta saludable.

Combinar proteínas con verduras con bajo índice glucémico y frutas. De acuerdo con la Fundación de índice glucémico , esta combinación proporciona una dieta con el efecto más bajo sobre la carga glucémica y azúcar en la sangre . Alimentos ricos en proteínas son bajos en el índice glucémico y ayudan a reducir la carga glicémica de una comida cuando se consumen junto con los hidratos de carbono . Algunas fuentes saludables de proteínas incluyen carnes magras , pescado, pollo , frijoles, lentejas , nueces, semillas , vegetales marinos , productos lácteos y huevos. Lleve a su proteína de una variedad de fuentes nutritivas para mantener el azúcar en sangre equilibrados durante todo el día y mantener la energía.
5 Bran es una de las mayores fuentes de fibra dietética disponibles .

incluyen altas cantidades de fibra en sus comidas . Cuando usted come alimentos que son ricos en fibra, los alimentos se digieren y se absorben mucho más lentamente en el cuerpo. Este proceso de disminución de la velocidad ayuda a reducir el valor de la glucemia de su comida. La fibra también ayuda a apoyar la digestión sana y desintoxicación. Coma muchos granos enteros , verduras, nueces , semillas , avena , salvado, psyllium y linaza todos los días.