Dieta para diabéticos Borderline
La importancia de los alimentos ricos en fibra en la dieta alta en su dieta pre -diabetes no se puede enfatizar lo suficiente. Los alimentos como el salvado , trigo integral , copos de avena y granos enteros ayudan a reducir el colesterol . No sólo pueden estos alimentos reducen el nivel de colesterol , sino que también son aceleradores del metabolismo que pueden ayudar en sus intentos de pérdida de peso .
Algunas doble deber tirar alimentos como las lentejas , los guisantes y otras legumbres ayudan a que tenga una buena fuente de proteínas y tienen cantidades adecuadas de fibra dietética . Las legumbres también incluyen frijoles como frijoles de soya , frijoles negros y frijoles pintos .
La Asociación Americana del Corazón también recomienda que usted obtenga entre dos o tres porciones de proteína a la semana de pescado. Peces de agua fría como la trucha , el salmón , el arenque , el atún y las sardinas son ricas en ácidos grasos omega-3 que son esenciales para la función celular dentro de su cuerpo . Otras buenas fuentes de proteínas y ácidos grasos omega- 3 son las almendras , los cacahuetes y otros frutos secos.
Alimentos Saludables para Pre - Diabetes
A pesar de que usted no ha estado diagnosticado con diabetes , sin embargo, sigue siendo una buena idea para que usted siga algunas prácticas en su dieta que un diabético debe. Hacer buen uso del índice glucémico para encontrar alimentos que son saludables y de bajo rango en la escala . Los alimentos que se ven que son bajos en el índice glucémico no son siempre las mejores opciones , ya que pueden ser altos en grasa . Elija alimentos bajos en grasa que son bajos en el índice y menos densos en calorías . Cuatro a cinco porciones de frutas y verduras se deben incorporar en su dieta diaria .
Trate de obtener el 80 por ciento de su consumo de productos de verduras como el pepino, lechuga, espinaca , calabaza amarilla y zanahorias. Esto le ayudará a evitar los altos niveles de fructosa que se encuentran en algunas frutas . Coma frutas y verduras en la escala espectro de color más amplio en un día que se puede. Por ejemplo , tener un pomelo rojo , el apio verde, calabacín amarillo , arándanos y naranja pimiento para redondear un día colorido de opciones producen .
Como pre - diabético, usted tendrá que evitar las fuentes de retención de agua sodio y malas fuentes de grasa . Vuelva a colocar las fuentes de grasa monoinsaturada saludable con u opciones bajas en grasa . Puede obtener estos a través de los aceites vegetales ( oliva, canola , maíz , girasol y maní ) o por el consumo de yogur bajo en grasa , leche y queso .
En combinación con el control de ejercicio y el peso , usted debe ser capaz de controlar efectivamente el estado de su borde de la diabetes .