Alto contenido de fibra Dietas
La fibra dietética tiene muchos beneficios para la salud . Algunos son bien conocidos , tales como prevenir o aliviar el estreñimiento y mantener los movimientos intestinales regulares . Pero la fibra también puede reducir el colesterol en la sangre mediante la reducción de la lipoproteína de baja densidad - colesterol "malo" - y la reducción de la presión arterial. La fibra también reduce la absorción de azúcar, que puede prevenir la aparición de diabetes. Alimentos ricos en fibra pueden contribuir a la pérdida de peso , ya que tomar más tiempo para masticar y darle a su cuerpo tiempo para hacerle saber que estás lleno . Una comida rica en fibra se sentirá más grande en su estómago , y los alimentos con altas cantidades de fibra tienden a tener menos calorías .
Fibra insoluble
La fibra insoluble aumenta el volumen de las heces y ayuda a mover los alimentos a través de su sistema digestivo . Este tipo de fibra es particuarly bueno si usted sufre de estreñimiento. Usted puede obtener esta fibra a base de harina de trigo entero y el salvado , las nueces y la mayoría de las verduras . También puede obtener la fibra insoluble en forma de suplementos en su tienda local de alimentos saludables .
Fibra Soluble
La fibra soluble se disuelve en agua y se convierte en un - gel como sustancia. Esta sustancia tiene el poder de reducir el colesterol en sangre y los niveles de glucosa en su cuerpo . Usted puede encontrar este tipo de fibra en los cítricos y las manzanas . O bien, cargue en la avena y la cebada , o verduras como los guisantes, las habas y las zanahorias .
Requerimientos diarios
ingesta diaria de fibra recomendada varía según la persona . La Clínica Mayo afirma que los hombres que tienen 50 años o menos deben obtener 38 g de fibra por día , mientras que las mujeres en ese rango de edad deben consumir 25 g . Más de 50 años de edad , los requisitos caen; los hombres deben obtener 30 g de fibra por día , y las mujeres sólo 21 g . Comer más fibra que usted debe puede dar lugar a gases y la hinchazón .