Maneras para aumentar el apetito y ganancia de peso

Con un tercio de los estadounidenses que luchan obesidad, la mayoría de los artículos de salud hacen hincapié en las estrategias para perder peso. Puede parecer extraño que algunas personas en realidad quieren ganar peso y luchar con la falta de peso tanto como alguien que lucha con el sobrepeso . El bajo peso también plantea riesgos para la salud tales como la disminución de la inmunidad , la debilidad y la muerte prematura. Comer más alimentos chatarra y pasteles puede ayudar a dar más peso , pero este método no hará nada para mejorar la salud. El aumento del apetito y una dieta adecuada que puede construir el músculo sano para la fuerza sin añadir grasa no saludable es la mejor manera de aumentar de peso. Mejorando el Apetito

Comer comidas más pequeñas durante el día en lugar de tres comidas grandes puede ayudar a aumentar el apetito . Tratar de comer una comida grande cuando usted no se siente hambre puede ser abrumador para alguien que sufre de una pérdida de apetito y puede hacer que usted se sienta enfermo. El ejercicio también puede aumentar el apetito . Tome un paseo de 30 minutos antes de la hora de comer para estimular su apetito.
Aumento de peso saludable

Una meta saludable para aumentar de peso es de 1 /2 a 1 libra por semana . Averiguar la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para aumentar de peso . La página web diario Plate puede ayudar a determinar su meta de consumo de calorías mediante la introducción de su peso, altura y edad en la calculadora. Mantenga un diario de alimentos para asegurarse de que usted está golpeando sus objetivos de calorías y comer lo suficiente de los cuatro principales grupos de alimentos - . Panes, carnes y alternativas , frutas y verduras y productos lácteos
Qué Comer

Coma por lo menos tres comidas al día y evitar saltarse las comidas o meriendas . Seleccione alimentos que tienen calorías más altas, pero aún son nutritivos. Las verduras con almidón como las papas, el maíz y las zanahorias tienen más calorías que la lechuga y el brócoli. Añadir la mantequilla , las almendras o queso a sus comidas para las calorías extras. Elija el jugo de uva en vez de jugo de naranja y 2 por ciento de leche en lugar de leche descremada para aumentar el consumo de calorías . Añadir una merienda extra a su rutina diaria , como las nueces o un bagel con mantequilla de maní , ambos ricos en proteínas que el cuerpo necesita para construir el músculo . Aumente las calorías a sus comidas existentes. Espolvorear las nueces o frutas por encima de su cereal de la mañana y agregue los frijoles a las ensaladas.
Qué beber

Objetivo de beber al menos ocho vasos de bebidas sin cafeína todos los días. Beba más calorías entre comidas. Un batido con fruta congelada es una buena opción, batidos de leche , jugo y proteínas en polvo también puede darle calorías adicionales . Evite el consumo de agua, jugo o soda antes o durante las comidas, beber líquidos puede hacer que usted se sienta lleno y disminuir su apetito. Beber vino antes de la comida , sin embargo , puede ayudar a estimular el apetito.
Mantener una buena nutrición

Evite los alimentos altos en calorías que aportan poco o ningún valor nutricional. Alimentos grasosos , como papas fritas, nuggets de pollo y papas fritas se acumulan en la grasa en lugar de músculo. Mientras que las personas con bajo peso pueden pensar que son inmunes a los problemas de salud como el colesterol alto y las enfermedades del corazón , estos problemas plagan tanto aquellos que luchan con el sobrepeso y los que tienen un peso inferior si el exceso de consumo de grasas saturadas y trans .