Las dietas saludables para los chicos adolescentes

Los adolescentes deben seguir una dieta que está dentro de las directrices sugeridas por el Departamento de Agricultura de EE.UU. para todos los estadounidenses . Una nutrición adecuada tiene que ser equilibrada con la actividad diaria y el ejercicio. Las recomendaciones de la USDA se centran en una alimentación saludable para los adolescentes para ayudar con el rápido crecimiento y desarrollo que se producen durante la adolescencia . Calorías

Mi Pirámide del USDA recomienda que los adolescentes comen de 2.000 a 3.200 calorías . El amplio rango se debe a que los adolescentes que son más altos y más activos necesitan más calorías que los niños que son más cortos y menos activo . El más activo un adolescente es , más calorías que necesitará . Los adolescentes varones las edades de 16 a 19 necesitan más calorías que las que son 13 a 15 , ya que son más altos en promedio y en general están experimentando un crecimiento acelerado . Consumir más de las calorías recomendadas puede conducir a la obesidad y problemas de salud .
Grupos de alimentos

Las calorías consumidas deben provenir principalmente de granos integrales, carnes magras, frutas y verduras . El USDA recomienda consumir grasas y alimentos azucarados en la moderación . Un niño que consume 2,000 calorías al día puede comer entre 7 a 8 porciones de granos , como el pan de trigo integral y pastas; al menos 4 a 5 porciones de verduras; 4 a 5 porciones de frutas; 2 a 3 porciones de bajo contenido de grasa o productos lácteos sin grasa; dos o menos porciones de carne .
Vitaminas y Minerales

Las vitaminas y los minerales son esenciales para el hueso adecuado y el crecimiento corporal y la conversión de los alimentos en energía . Una deficiencia en una vitamina y mineral puede causar enfermedades, problemas de crecimiento y la fatiga . Siguiendo las recomendaciones de la USDA para los grupos de alimentos y comer una dieta equilibrada , un adolescente puede obtener todas las vitaminas necesarias para una vida sana . No comer sano , como las verduras que saltan , pueden dar lugar a deficiencias y problemas de salud .
Otras consideraciones

Los adolescentes varones tienen que limitar las calorías de los refrescos , alimentos chatarra y los dulces . Estos alimentos son altos en grasa , sodio y colesterol y la causa de la obesidad . Una dieta saludable debe ser emparejado con la actividad para la salud óptima . Los adolescentes deben aspirar a 60 minutos de actividad física cada día . Los adolescentes crecen a ritmos diferentes y brotes de crecimiento ocurren en diferentes momentos de la vida de un niño . Comer una dieta que no tiene suficientes calorías y nutrición puede atrofiar el crecimiento y desarrollo adecuados.