Las actividades necesarias para construir un mejor pecho son fáciles y el proceso que tiene que ir a través de es simple. Sin embargo, el marco de tiempo de una semana es muy difícil y , en muchos casos , casi imposible. La capacidad de su cuerpo para descomponer y reparar el músculo requiere tiempo y paciencia . Dicho esto, si usted sigue estos pasos acondicionamiento físico y nutrición , debería ver resultados tangibles quickly.Things que necesitará
Press de banca
Incline prensa
estación Dip
suplemento de proteínas
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el entrenamiento de Matemáticas 1

Incorporar el press de banca y press inclinado en su entrenamiento de pecho . Un día durante la semana debe incluir sólo los ejercicios relacionados con el pecho - . Encuentra un peso que usted es capaz de levantar con movimientos controlados cuatro a seis veces . Realizar una serie de calentamiento rápido, a continuación, levante el peso establecido para un total de cinco a seis series . Esto debe repetirse para el press de banca , así como el press inclinado con no más de un minuto de descanso entre series.
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Utilice la estación de la inmersión en su gimnasio . Durante su día de ejercicio de pecho desempeñan cuatro a seis series de goteo para el mayor número de representantes posibles . Descanse no más de un minuto entre series.
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Hacer 100 flexiones en los días que no sean de su día en el pecho . Hazlo en tantos juegos como sea necesario para completar , pero completa todos 100.
Dieta , Pérdida de Peso y Recuperación
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Añadir proteína . Si usted está buscando para construir el músculo, usted necesita consumir 1 gramo de proteína por cada libra de músculo magro . Si usted pesa 173 libras . ( 140 de los cuales es el músculo ) , usted necesita consumir 140 g de proteína por día . Gran parte de esa cantidad debe provenir de fuentes naturales , tales como la carne y el queso . Sin embargo, es crucial que su cuerpo recibe la proteína no más de 45 minutos después de una sesión de ejercicios . Suplementos de proteína después del entrenamiento son mejores porque sólo tiene una pequeña ventana de oportunidad para proporcionar a su cuerpo con lo que necesita.
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Descansa un poco . Su cuerpo desarrolla los músculos durante los períodos de recuperación y durante el sueño . Asegúrese de que está recibiendo suficiente de ambos y si no estás intenta complementar su snooze tarde con algunas pequeñas siestas durante el día.
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Eliminar los carbohidratos . Su cuerpo necesita un poco de carbohidratos para poder funcionar correctamente, pero si usted está tratando de construir un grande, el pecho se define lo que necesita para eliminar la capa de grasa que lo cubre . La forma más sencilla de hacerlo es eliminar los carbohidratos de su dieta . Esto obligará a su cuerpo para convertirse en grasa como fuente de combustible en lugar de utilizar los carbohidratos como energía existentes .