El aumento de peso puede ser difícil si usted tiene un metabolismo muy alto. Independientemente de qué tipo de alimentos que come , nunca se puede poner en el peso suficiente para llenar. En otros casos , los atletas como luchadores o combatientes profesionales o boxeadores pueden necesitar agregar o quitar peso para hacer una cierta clase de peso antes de una pelea rápidamente. Independientemente de la razón por querer ganar 10 libras. de grasa , hay algunas consideraciones importantes para utilizar en tus methodology.Things - ganando peso que necesitará
Escala
Notebook
Lápiz
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Pésese en una escala una o dos veces a la semana y registrar su progreso en un cuaderno. Sepa que 1 o 2 libras fluctuaciones en el peso son normales .
2

Haga un plan para su aumento de peso . Consideraciones incluyen la consulta con un médico general o entrenador atlético , dependiendo de la razón para el aumento de peso . Incluir un plan para disminuir de su dieta alta en grasas , reducir gradualmente el consumo de calorías a un nivel normal . Utilice las tablas de Pasos Sanos positivos como referencia para la cantidad de calorías que usted debe comer por día a su peso deseado . En general , un objetivo saludable para el aumento de peso implica una ganancia de 1 o 2 libras por semana.
3

Añadir una o dos meriendas o comidas pesadas por día . Añada lentamente los alimentos con grasas saludables como nueces, aguacates y pescado. A medida que agrega más alimentos a su dieta , su estómago se adaptará a la entrada de alimentos superior en expansión, que le permite comer más alimentos en cada comida . Una libra de grasa corporal es igual a alrededor de 3.500 calorías . Planee sus comidas y meriendas para agregar 500 calorías adicionales por día .
4

Añadir alimentos a su dieta que son altos en grasas no saturadas que se limitan principalmente a peces , aves , frutos secos y aceites . Ejemplos de peces grasos son el salmón , la caballa y el arenque . Mantenga una pequeña botella chorrito de aceite de oliva a mano para agregar a sus comidas o meriendas de calorías adicionales . Evite los alimentos ricos en grasas grasas saturadas y trans , que incluyen productos lácteos , carnes rojas , mantequilla, aceite de fritura , margarinas , dulces y carne de cerdo .
5

Continuar para controlar su aumento de peso . Si su peso no muestra mejoría , continuar agregando más calorías por día a su dieta mediante la adición de un refrigerio adicional . Poco a poco reducir el consumo de calorías cuando se está dentro de 2 libras. de su peso deseado . Registre su peso y la ingesta de calorías durante dos semanas . Ajustar el consumo de calorías para mantener el aumento de peso .