Cuando era adolescente , su cuerpo se somete a un proceso de transformación de niño a adulto . Sean cuales sean sus objetivos de la dieta , guiando a los cambios que experimenta ahora y el establecimiento de alimentación y hábitos saludables de conducta temprana apoya la aptitud de toda la vida . Elija un plan de dieta que usted cree que sería más fácil para usted para mantener , y combinarlo con una ingesta diaria de al menos 64 oz de agua y la actividad física regular - por lo menos tres veces a la semana - para mantener su cuerpo en buena , para que funcione . Lamer Dieta Pacífico
Sushi ofrece un almuerzo adolescente conveniente que contiene algas , pescado y arroz .

La Cuenca del Pacífico se extiende por las costas encuentran a ambos lados del océano Pacífico e incluye a China, Japón , Australia , Indonesia , Tailandia , la costa del Pacífico de los Estados Unidos , las Islas Marshall , Samoa y muchas otras islas del Pacífico y los países. En 1994, el Dr. Terry Shintani y Claire Hughes publicaron un documento sobre las dietas tradicionales del Pacífico declarando que " las dietas de las islas del Pacífico son uniformemente muy baja en grasas y alta en carbohidratos complejos , fibra dietética , y los alimentos de origen vegetal . " Estas dietas tradicionales están asociados con " tasas muy bajas de enfermedad cardíaca coronaria . "

La combinación de grandes y variadas cantidades de plantas, incluyendo la raíz , hoja y mar verduras, frutas y aceites de frutos secos derivados , arroz, legumbres y pescado crear una fibra alta , dieta alta en proteínas que el cuerpo puede utilizar para el cuerpo y la mente de combustible . La concentración de peces y bivalvos a lo largo de la costa del Pacífico , añade una fuente natural de ácidos grasos omega- 3 en su dieta , que impulsan la actividad cerebral , disminuir el riesgo de enfermedades del corazón y contribuir a un mejor enfoque en los estudiantes diagnosticados con ADD /ADHD . La variedad de especias e ingredientes es inmensa ; desde platos como el curry panang tailandés con pollo y verduras a cajas bento japonesas portátiles , perfecto para comidas y excursiones, a las almejas del noroeste del Pacífico , puré de nabos y acedera como una cena ligera .
Dieta Mediterránea
una ensalada griega con pollo y queso feta ofrece una comida refrescante sobre la marcha.

la región del Mar Mediterráneo abarca varios países europeos y africanos, entre ellos Grecia, España , Turquía , Egipto , Marruecos , Israel e Italia . Aunque cada cultura a lo largo del Mediterráneo contiene sus propios sabores y mezcla de especias e ingredientes , hay grapas compartidas entre ellos .

El aceite de oliva , un aceite monoinsaturado fruta , es el fundamento de esta dieta y se utiliza en la cocina y la preparación . Alta en verduras frescas, legumbres, frutos secos , frutas y granos enteros , esta dieta utiliza pequeñas cantidades de carne como saborizante en platos a base de plantas , más que como el foco principal de una comida . Los pescados y mariscos son la fuente primaria de la carne , mientras que la carne roja se come raramente o en pequeñas porciones ; ovino y caprino son favorecidos sobre el ganado . Con esta dieta a evitar los huevos , la mantequilla y los dulces también. Si opta por comer productos lácteos , elija queso y yogur de leche de oveja o de cabra.
Paleo Diet
Asar a la parrilla pinchos de vegetales se remonta a los antiguos humanos que cocinaban sobre fuego.

" Paleo ", abreviatura de Paleolítico , se refiere a los hábitos alimenticios de nuestros primeros ancestros humanos . Aunque el período Paleolítico real se extiende más de dos millones de años, la dieta se centra en las fuentes de alimentos de los seres humanos "modernos " de los últimos 40.000 años que practicaban el comportamiento cazador -recolector . La filosofía detrás de la dieta sugiere que los seres humanos eran más saludables cuando sobrevivieron directamente de la tierra e incorpora únicamente los alimentos que podían cazar , recolectar o limpiarán .

Las altas concentraciones de hortalizas , raíces, hierbas, nueces, semillas, hongos y las bayas son frecuentes con porciones más pequeñas de fruta, pescado y cortes magros de carne. Las vísceras o " mollejas " se incluyen , como nuestros antepasados ​​utilizaron como gran parte de cada animal como pudieron ; vísceras son ricas en nutrientes , pero deben consumirse con moderación . Cuando el mantenimiento de esta dieta , usted debe evitar los productos lácteos , aceites , azúcares y alimentos procesados ​​( esto incluye panes y cereales ) . Ya que nuestros antepasados ​​cazadores-recolectores no tuvieron éxito en la caza mayor juego todos los días , usar proteínas complementarias de peces , bivalvos, nueces, semillas y pequeños animales en vez de comer grandes porciones de carne roja cada día . Coma cortes magros de carne roja como la carne de cordero o carne una o dos veces a la semana , comidas vegetarianas dos veces por semana , y el uso de pescado , pollo o conejo otros días de la semana. Si usted vive cerca de una granja de la familia y tienen la capacidad de almacenamiento en su hogar , intento de adquirir un animal completo y el uso como gran parte de ella en toda la semana o semanas como sea posible .
Slow Dieta de los Carbohidratos

frijoles , arroz y aguacate proporcionan una comida rica y sabrosa para cualquier adolescente

el " lento" en la dieta de carbohidratos lentos se refiere a los alimentos que se descomponen en azúcares simples mucho más lento que otros hidratos de carbono - son también conocido como hidratos de carbono complejos . Para esta dieta , como muchos otros en esta lista , la evitación de los alimentos procesados ​​es necesario, incluyendo arroz blanco , pan y cereales , azúcares y la mayoría de los productos lácteos . Concéntrese en aproximadamente 60 a 70 por ciento las verduras en la dieta con el apoyo de legumbres, pescado , carne magra y fruta. Cada comida debe incluir una variedad de verduras y al menos una fuente de legumbres como lentejas, frijoles o maní . La mayoría de las frutas se deben comer sólo un par de veces a la semana, con excepción de los productos como el aguacate, los tomates y los limones o limas .

Estos hidratos de carbono lentos mezclados con pequeñas cantidades de proteína de origen animal y las grandes cantidades de alto contenido de fibra le da a su cuerpo cada vez mayor lo que necesita en la nutrición básica y el combustible para seguir jugando a lo largo de días escolares activas . Es posible que encuentre que necesita mayores porciones en cada comida que usted hizo , si usted comió previamente una dieta rica en granos procesados ​​. Proporción es la clave de esta dieta en lugar de parte de dimensionamiento en parte por el porcentaje de verduras para todos los otros tipos de alimentos. Si usted continúa comiendo cereales con esta dieta , elija granos enteros como arroz integral o avena orgánica y evitar los alimentos muy procesados ​​.
Las comidas balanceadas Vegan Diet
veganas pueden ser tan variada y sabrosa como las que incluyen carnes y lácteos .

Si usted elige no comer carne por razones éticas o de salud , la eliminación de la carne y otros alimentos de origen animal de su dieta puede ayudar a perder peso y reducir la inflamación , siempre y cuando a satisfacer sus necesidades nutricionales . Una dieta rica en verduras, flora oceánicas , frutas , frutos secos y semillas , legumbres y granos enteros puede satisfacer tanto sus necesidades nutricionales y apoyar sus objetivos .

Desde cualquiera de las dietas anteriores puede modificarse para ser vegano , que es importante complementar aquellas áreas de su dieta los que se retire la carne con fuentes veganas de los nutrientes que proporcionan. Los ácidos grasos omega - 3 , con mayor frecuencia se encuentran en el pescado, también se puede consumir en forma de semillas de lino y aceite de linaza , las nueces y la soja . Las proteínas completas se pueden encontrar mediante la combinación de fuentes de proteínas de origen vegetal , como los guisantes , nueces , semillas y frijoles y arroz u otro grano . A raíz de una baja dieta vegana saludable en los alimentos procesados ​​puede llevar a bajar la grasa saturada , la cual a menudo significa disminuir la presión arterial y colesterol que las personas consumen carne. La fibra de una variedad de vegetales favorece la digestión de proteínas y te mantiene con energía para los cambios que su cuerpo experimenta.

Consejos para todos los cambios dietéticos
Desafía a tus amigos a comer más sano y apoyar a cada otra .

con todas las dietas , es imperativo que usted hable con su proveedor de salud o un nutricionista acerca de los cambios que desea realizar en su dieta. También podría ayudar a tener un panel de alergia a los alimentos para determinar si debe evitar ciertos alimentos que pueden llevar a la inflamación y la enfermedad. Considere la posibilidad de apoyar sus necesidades nutricionales con un suplemento multivitamínico o mixto . Evite las dietas " de moda" o populares , especialmente los que se mueren de hambre a su cuerpo la nutrición necesaria ; estas dietas ponen a prueba el corazón y ralentizan el metabolismo .

Además, evite las bebidas que parecen saludables como el agua enriquecida con vitaminas , refrescos de dieta , y otros productos que le dan a su cuerpo las formas ocultas de azúcar o catalizan una respuesta similar al azúcar en su cuerpo . Buscar ayuda profesional si usted se encuentra pasando varias horas a la semana pensando en el tamaño de su cuerpo , la apariencia o la ingesta de alimentos . Felicitar a ti mismo cuando usted se pega con sus objetivos ; recuerde que su cuerpo encontrarán su peso saludable como a mantener su nuevo estilo de vida.